12 rețete delicioase pentru a mânca înainte și după sală
Ce să mănânci înainte și după sală?, este întrebarea adresată de mulți care abia își încep aventura în lumea fitnessului.
Chiar și pentru cei care fac exerciții fizice și mănâncă sănătos de mult timp, dar nu văd rezultate, acest articol poate fi răspunsul la întrebările dumneavoastră.
Cuprins
Ce să mănânci înainte și după antrenament?
Există întotdeauna multe întrebări despre ce să mănânci înainte și după antrenament. Unii oameni nici măcar nu consideră necesar să facă acest lucru și aceasta este cu siguranță o mare greșeală pe care o fac.
Mai ales cei mai novici, cei care încep în lumea sălilor de sport.
Se poate întâmpla chiar și în cazul celor mai experimentați, care, deoarece sunt în lumea fitnessului de mult timp, consideră că pot săvârși un alt păcat.
Ca și cum ai sări unele dintre mese.
Cu toate acestea, trebuie să mănânci atât înainte, cât și după ce mergi la sală. În acest fel veți obține rezultatele mai repede.
Creșterea energiei cu mese adecvate înainte de antrenament, alergare sau efectuarea rutinelor este cheia astfel încât corpul tău să rămână în formă și să reziste antrenamentului fără complicații sau oboseală extremă.
Datorită acestui fapt, este foarte important să mâncați înainte de a merge la sală. În acest fel veți avea energia necesară pentru a vă conforma rutinei.
Altfel oboseala va apărea mai repede decât în mod normal.
Repetițiile vor trebui să fie mai scurte, deci nu veți atinge obiectivele la fel de repede, fie că este vorba de a pierde în greutate, de a reduce măsurile sau de a câștiga masa musculară.
Puterea micului dejun
Pentru persoanele cărora le place să-și facă exercițiile dimineața, este foarte important face micul dejun puternic.
Mai ales care conține proteine. Deci, un mic dejun cu proteine este esențial.
Nu gratuit se numește cea mai importantă masă a zilei.
Nu trebuie să omiteți, chiar dacă nu sunteți ceea ce faceți exerciții, dar dacă faceți ar trebui să acordați mai multă atenție.
Ar trebui să mănânci cel puțin o oră sau o oră și jumătate înainte de a face mișcare și nu este doar să ai un suc sau un shake.
Nu, trebuie să fie o masă bună. Corpul se trezește și trebuie să aibă energia necesară pentru a face față nu doar rutinei pe care intenționați să o faceți, ci și pentru restul zilei.
Rețete de mic dejun pe care ar trebui să le aveți înainte de a merge la sală
Deoarece este vorba de a avea energie, aici sunt necesari carbohidrații (1) și proteinele (2), deoarece provin de acolo.
În cazul carbohidraților, ar trebui să mergeți pentru cei cu absorbție lentă și aici sunt recomandate produsele integrale.
Proteinele sunt necesare nu numai pentru că oferă și energie pe termen lung și, de asemenea, pentru recuperarea mușchilor, deci nu o puteți lăsa deoparte pentru lume.
Trebuie să fie mereu prezent.
Mic dejun 1
- Clatite integrale cu ton maruntit
- O salată de fructe cu mere și pere
- Suc de portocale cu semințe de chia
Mic dejun 2
- 2 felii de pâine integrală
- 1 omletă cu albușuri de ou și morcovi
- 1 iaurt cu bucăți de căpșuni
- 1 infuzie la alegere
Mic dejun 3
- Biscuiți din cereale integrale
- Pui la gratar
- 1 smoothie de căpșuni, mure și copac
Mic dejun 4
- Două felii de pâine integrală
- Felii de sunca
- Felii de brânză slabă sau ricotta
- 1 smoothie portocaliu, sfeclă roșie și morcov
Mic dejun 5
- Pâine prăjită de orez brun
- Ricotta
- Ton
- Ananas, nasturel si smoothie cu ghimbir
Cum vedeți proteina trebuie să fie întotdeauna prezentă și nu numai cea de origine animală.