12 moduri simple și naturale de a reduce nivelul zahărului din sânge

Diabetul este caracterizat de un nivel ridicat de zahăr din sânge și acest lucru apare atunci când corpul dumneavoastră nu poate transporta efectiv zahărul din sânge către celulele dvs., fie pentru că sistemul autoimun vă atacă propriile celule pancreatice producătoare de insulină (diabet de tip 1), fie pentru că aveți rezistență la insulină sau nu produceți suficientă insulină (diabet zaharat tip 2).

Iată 12 moduri ușoare de a reduce nivelul zahărului din sânge în mod natural:

1. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să slăbiți și să vă creșteți sensibilitatea la insulină. Sensibilitatea crescută la insulină înseamnă că celulele tale pot folosi mai bine zahărul disponibil în sânge.

Exercitiile fizice ajuta muschii sa foloseasca zaharul din sange pentru energie si contractia musculara.

Dacă aveți probleme cu controlul glicemiei, ar trebui să vă verificați nivelurile în mod obișnuit atunci când faceți exerciții cu diabet. Acest lucru vă va ajuta să aflați cum răspundeți la diferite activități și vă va împiedica creșterea sau scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Formele bune de exerciții fizice includ ridicarea greutăților, mersul rapid, alergarea, ciclismul, dansul, drumețiile, înotul și multe altele.

Exercițiile fizice măresc sensibilitatea la insulină și ajută mușchii să ridice zaharurile din sânge. Acest lucru poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

2. Controlați aportul de carbohidrați

Corpul tău descompune carbohidrații în zaharuri (în principal glucoză), iar apoi insulina mută zaharurile în celulele tale.

Când mâncați prea mulți carbohidrați sau aveți probleme cu funcția insulinei, acest proces eșuează și nivelul glicemiei crește.

Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face în acest sens.

Asociația Americană a Diabetului (ADA) recomandă controlul aportului de carbohidrați prin numărarea glucidelor sau utilizarea unui sistem de partajare a alimentelor.

Unele studii constată că aceste metode vă pot ajuta, de asemenea, să vă planificați corect mesele, ceea ce poate îmbunătăți și mai mult controlul glicemiei. Multe studii arată, de asemenea, că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și previne creșterea glicemiei.

În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge pe termen lung.

Glucidele sunt descompuse în glucoză, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge. Reducerea aportului de carbohidrați poate ajuta la controlul glicemiei.

3. Creșteți aportul de fibre

Fibrele scad digestia glucidelor (carbohidrații) și absorbția zahărului. Din aceste motive, promovează o creștere mai treptată a nivelului de zahăr din sânge.

De asemenea, tipul de fibre pe care le consumi poate juca un rol.

Există două tipuri de fibre: insolubile și solubile. Deși ambele sunt importante, s-a demonstrat în mod specific că fibrele solubile scad nivelul zahărului din sânge.

În plus, o dietă bogată în fibre poate ajuta la controlul diabetului de tip 1, îmbunătățind controlul glicemiei și reducând nivelul scăzut al zahărului din sânge.

Alimentele bogate în fibre includ legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.

Aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Adică aproximativ 14 grame la 1.000 de calorii.

Consumul de fibre din abundență poate ajuta la controlul zahărului din sânge, iar fibrele dietetice solubile sunt cele mai eficiente.

4. Bea apă și rămâi hidratat

Consumul de apă suficientă vă poate ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge în limite sănătoase.

Pe lângă prevenirea deshidratării, ajută rinichii să elimine excesul de zahăr din sânge prin urină.

Un studiu observațional a arătat că cei care au băut mai multă apă au avut un risc mai mic de a dezvolta niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Apa potabilă rehidratează în mod regulat sângele, scade nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de diabet.

Amintiți-vă că apa și alte băuturi non-calorice sunt cele mai bune. Băuturile cu zahăr măresc glicemia, măresc și vă înrăutățesc diabetul.

A rămâne hidratat poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate ajuta la prevenirea sau controlul diabetului.

5. Implementați controlul porțiunilor

Controlul porțiilor ajută la reglarea aportului de calorii și poate duce la pierderea în greutate. În consecință, controlul greutății dvs. promovează niveluri sănătoase de zahăr din sânge și s-a demonstrat că reduce riscul apariției diabetului de tip 2.