12 moduri de a face dieta Keto la un buget redus - Dieta Keto

Puteți face planul bogat în grăsimi să funcționeze, fără a fi nevoie de alimente speciale sau suplimente scumpe.

ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai ieftine alimente din magazinul alimentar și, din fericire, se încadrează și într-o dietă ceto. Darren Muir/Stocksy
Dieta ketogenică este un tip de dietă care determină oamenii să își revizuiască complet obiceiurile alimentare. Planul cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați este extrem de diferit de ceea ce este adesea menționat ca dieta americană standard, care are un conținut ridicat de zahăr, grăsimi saturate, sodiu și cereale și sărace în legume, fructe și uleiuri sănătoase. . Așadar, are sens să vă gândiți că reînnoiți felul în care mâncați într-un dieta keto va necesita mâncare elegantă «prietenos cu ceto-urile»Și supermarketuri scumpe.

Din fericire, nu trebuie să fie așa. „Puteți face ca dieta keto să funcționeze la un buget”, spune Bonnie Nasar, un nutriționist dietetician înregistrat în Freehold, NJ, care promovează o dietă ketogenică mediteraneană pe bază de plante. Luați în considerare și viziunea pe termen lung. Dacă urmați ceto la recomandarea medicului dumneavoastră ca parte a planului de tratament pentru o afecțiune medicală, consumul unei versiuni cu nutrienți a dietei ketogenice poate duce la îmbunătățirea stării de sănătate. În esență, acest lucru poate reduce costurile asistenței medicale în viitor. Veți reuși atunci când mâncați mai sănătos », spune Nasar.

Totuși, veți dori să știți cum să economisiți la magazin acum. Iată cum.

Treceți peste alimentele ambalate de lux din dieta Keto

Odată ce o dietă devine la modă (așa cum a făcut-o Keto), companiile sar rapid pe cărucior și dezvoltă alimente care să corespundă dieta keto, cum ar fi bare de înlocuire a meselor, bombe de grăsime sau shake-uri. Nu aveți nevoie de aceste lucruri pentru a avea succes într-o dietă ceto, spune Nasar. Nu numai asta, ci bazându-te prea mult pe aceste alimente te îndepărtează de un mare beneficiu al ceto-ului: consumul de alimente mai puțin ambalate.

Barele Keto sau cookie-urile sunt alimente procesate. Ideea din spatele dietei ceto, în special ca formă de tratament pentru boli specifice, este să te orientezi către o abordare alimentară întreagă, nu una procesată ”, spune Nasar.

În afară de sănătatea dumneavoastră, un alt beneficiu al omiterii alimentelor keto ambalate este că sunt foarte scumpe. Când vine vorba de costuri și nutriție, o mână de nuci bate o bară keto ambalată.

Nu uitați să adăugați legume fără amidon în farfurie

Keto este atât de concentrat pe grăsimi și proteine încât este ușor ca legumele să fie eliminate. Și, deși furnizează carbohidrați și mulți trebuie să fie limitați, toate mesele ar trebui să fie împachetate cu legume, sfătuiește Stephen Herrmann, dr., Director de formare și dezvoltare de programe la Profile Sanford, o divizie a Sanford Health, un sistem de sănătate cu sediul în Sioux Falls, Dakota de Sud.

Legumele precum spaghetele, dovleceii, conopida și salata pot merge mult în adăugarea volumului și a fibrelor sănătoase pentru inimă la mesele dvs. Legumele pre-tăiate, inclusiv „orezul” din conopidă în sac sau tăiței de dovlecei ambalate, pot fi convenabile, dar sunt și mai scumpe. O cheie pentru economisirea de bani este cumpărarea lor în forma lor completă și luarea timpului pentru a viziona câteva videoclipuri de pe YouTube despre cum să le feliți și să le tăiați ca un profesionist

Alegeți bucățile de carne într-un mod inteligent

Există o distribuție largă a prețurilor cărnii, cu factori precum locul în care locuiți, locul în care cumpărați, tăierea cărnii și tipul de carne (de gamă liberă, organică și altele asemenea) care afectează prețul. Veți dori să fiți atenți la acele semne de dolar și să fiți strategici.

În general, spune Nasar, dacă aveți pofta de carne de vită, săriți peste ochiul coastei și alegeți o bucată de friptură, care tinde să fie mai ieftină.

În mod similar, cotletele de porc cu oase sunt mai scumpe (în comparație cu o friptură de umăr de porc, mai ales că cu prima opțiune plătiți în funcție de greutatea osului.

Pulpele de pui sunt, de asemenea, în general una dintre cele mai ieftine carne pe care le puteți cumpăra.

Cumpărați în magazinele din zona dvs.

Vizitați piața fermierilor sau vizitați magazinul dvs. alimentar la mâna a doua. Ideea este: să mănânci o dietă sănătoasă, adecvată portofelului, keto sau în altă parte, necesită o vânătoare de chilipiruri. „Puteți găsi economii suplimentare cu o mică comparație de cumpărături”, spune Nasar

Cumpărați aceste fasole pentru a menține carbohidrații scăzuți și proteina sănătoasă pentru inimă

Unul dintre cele mai mari „trucuri” în afacerea de a vă reduce factura alimentară este cumpărarea fasolei. Dar, pe o dietă ceto, majoritatea fasolilor oferă prea mulți carbohidrați. De exemplu, conform Departamentului pentru Agricultură al SUA, ½ o cană de fasole neagră conservată în sodiu conține mai mult de 11 grame (g) de carbohidrați neti (pot fi calculați carbohidrații neti, decât persoanele care țin dieta se numără în mod obișnuit în loc de carbohidrați, scăderea fibrelor și alcooli de zahăr din carbohidrați totali, conform Atkins.com).