12 mici schimbări pentru a pierde multe kilograme - Sitio Andino
1. Bea apă cu lămâie pentru a-ți stimula metabolismul: apa potabilă este bună pentru sănătatea ta generală, dar expertul în fitness și antrenorul celebrităților Jackie Warner recomandă adăugarea lămâii. Ea subliniază că ar trebui să bei trei litri de apă cu lămâie pe zi, deoarece acest fruct „ajută la detoxifierea ficatului și metabolizează grăsimile”. Cu această practică puteți arde aproximativ 100 de calorii în plus pe zi, potrivit Warner.
2. Ascultă-ți foamea: o modalitate ușoară de a slăbi este să mănânci puțin mai puțin și pentru a face acest lucru este esențial să „îți asculti foamea”, spune Kathy Smith, creatorul liniei DVD-ului „Ageless with Kathy Smith” . Ea recomandă să mănânci încet, să savurezi fiecare gustare și să fii atent la momentul în care începi să te simți plin, altfel s-ar putea să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. „Când primiți semnalul că v-ați săturat, presărați sare cu generozitate peste restul alimentelor pentru a evita să ronțăiți resturile”, spune Smith.
3. Nu cumpărați alimente ușoare: Jennifer Cohen, purtător de cuvânt pentru Weight Watchers și autorul No Gym Required, avertizează că nu ar trebui să alegeți alimente doar pentru că sunt comercializate ca „bune pentru slăbire”. Recomandă alegerea alimentelor pe baza valorii nutritive și a beneficiilor pentru sănătate.
Mâncând alimente sănătoase, bogate în nutrienți, vei pierde în greutate foarte ușor. „Înainte de a planifica achizițiile, căutați valoarea nutrițională a alimentelor pe care vă gândiți să le obțineți în funcție de nevoile și obiectivele dvs.”, spune Cohen.
4. Mănâncă o salată în fiecare zi: poți pierde în greutate cu ceva la fel de simplu ca mâncarea unei salate la prânz în fiecare zi? Așa crede, Mandy Ingber, creatorul Yogalosophy și instructor de yoga pentru actrițe precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. „Schimbarea mesei pentru o salată mare încărcată cu legume sănătoase este o idee bună”, spune Ingber. "Încărcați-vă salata cu avocado, nuci și tot felul de legume care dau culoare mâncării", adaugă el.
5. Mănâncă mai des: pentru a pierde în greutate, trebuie să încetezi să te simți prea flămând, spune Nicole Nichols, expertă în fitness și editor al SparkPeople.com. De fapt, așteptarea prea lungă între mese poate determina persoana să mănânce mai mult mai târziu.