12 IDEI DE SĂNĂTOS DE DEJUN, de la dietetician-nutriționist Adriana Oroz

Postat de Adriana Oroz | 16 apr 2020 | Nutriție | 0 |

12 idei de mic dejun sănătos. Două nutriționiști dietiști Am decis vinerea trecută să împărtășim un moment pe rețelele noastre sociale pentru a vorbi despre acest lucru prima zi care generează atâta agitație. Partenerul meu Adriana fernandez vidal și eu, pe lângă faptul că ne împărtășim mic dejun, vorbim despre toate acestea mituri care se învârt în jurul acestui prim toată ziua. Și am vrut să le rezum pe toate în acest articol. Pentru a vă rezolva Îndoieli și dezasamblați schema posibilă pe care o aveți în minte cu privire la mic dejun.

Este cea mai importantă lovitură a zilei? Trebuie să luați întotdeauna micul dejun? Există un mic dejun ideal? Ce pot lua copiii la micul dejun? Ar trebui să-i forțezi să bea ceva când te ridici? Voi vorbi despre toate aceste întrebări și multe altele în acest articol. Și până la urmă îți dau 12 idei sănătoase decât Adriana. și am compilat.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?

Nu. Nici un aport nu este mai important decât altul. De vreme ce, la fel de mult ca tu mic dejun sanatos, da ceilalți dintre voi hrănire Nu este bine sau nu aveți un stil de viață sănătos și echilibrat în ansamblu, nu obțineți nimic. Întotdeauna, trebuie să evaluați calitatea setului de obiceiuri ale persoanei, nu izolați fotografiile.

Trebuie să iau micul dejun?

mic dejun, Este prima masă a zilei care rupe postul peste noapte. Deci, se poate spune, că toată lumea ia micul dejun la un moment dat al zilei. Sunt cei care iau micul dejun la 8:00 dimineața pentru că se trezesc la 7:30, le este foame și merg la serviciu sau la școală la 9:00 sau care iau micul dejun mai târziu. Nu se întâmplă nimic, deoarece această fotografie poate fi foarte diferită pentru fiecare persoană.

Dar nu este obligatoriu să luați micul dejun. Dacă nu primești nimic primul lucru dimineața, nu trebuie să te forțezi. Nu trebuie să mănânci același lucru în fiecare zi, cu atât mai puțin că micul dejun trebuie să fie o masă dominată de produse de patiserie sau cereale zaharate.

Dacă vă place să luați micul dejun, vă recomand să vă organizați și să vă planificați micul dejun având mancare sanatoasa la îndemână indiferent de momentul în care o faceți (imediat ce vă ridicați, după duș sau trei ore mai târziu). Faptul că îl planificați vă va împiedica să ajungeți să mâncați ceva care vă compromite dieta zilnică.

Cred că micul dejun poate fi o oportunitate de a începe ziua cu un aport alimentar sănătos. Pentru a vă ajuta să începeți distribuirea și reglarea aportului în timpul zilei.

Există un mic dejun ideal?

Nu. Nu există alimente ideale pentru fiecare masă a zilei, dar există alimente sănătoase și recomandate de consumat zilnic. Și acestea vor continua să fie în orice moment al zilei.

Gandeste-te lactat, cereale Da fructe ar putea fi o schemă bună. Atâta timp cât vorbim despre mâncare naturală și de calitate, nu despre cele care ne-au făcut să ne gândim de mulți ani la Industria alimentară. Adică, lactate naturale fără adaos de zahăr (lapte, iaurt sau brânză), cereale integrale sau fructe proaspete întregi. Ar putea fi o modalitate de a include cerealele ca sursă de energie sub formă de carbohidrați complecși, și o lactată și un fruct pentru a distribui rațiile de care avem nevoie în restul zilei, ca sursă de calciu, vitamine, minerale, fibre și apă. Dar aceasta este schema clasică, dar NU trebuie să fie întotdeauna așa.

„Micul dejun poate avea multe fețe”

Puteți alege opțiunile sau combinațiile posibile care vă plac cel mai mult sau pe care le doriți. Atâta timp cât alegeți alimente sănătoase, de bună calitate nutrițională. Este o chestiune de a încerca și a sparge posibilele tipare sau obiceiuri pe care le aveți în legătură cu această fotografie. Ce poți include?

Fructe: Fructe tocate, sub formă de gem sau compot (fără zahăr adăugat)
Legume crude: Roșii, castraveți, frunze de salată sau patate de legume aromate cu condimente (oregano, busuioc ...)
Cereale integrale (pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz, hrișcă, fulgi de porumb, orez pufos ...)
Produse lactate naturale (lapte, brânză proaspătă, smoothie, brânză de vaci, mató sau iaurt) sau băuturi vegetale (băutură din fulgi de ovăz, iaurt de soia, nucă de cocos ...)
Proteine animale (conserve naturale de ton, somon sau hamsii, ou natural, curcan sau pui…)
Proteine vegetale (hummus, seitan, tofu ...)
Grăsime sănătoasă: Nuci prăjite sau crude sau în smântână, semințe (chia, in, susan, dovleac ...), ulei de avocado sau de măsline.
Altele: cacao pur sau 80-90% cacao, scorțișoară, nucă de cocos rasă ...