12 CHEI SIMPLE PENTRU A-ȚI SUB CONTROLUL PESTEI - Wellness nelimitat
Toate ființele umane sunt diferite. Acest lucru poate părea să spună că apa este umedă, cu toate acestea uneori vrem să punem pe toți în aceeași matriță să aibă grijă de bunăstarea lor.
Și nu funcționează așa. Când fac schimbări, unii oameni (ca mine) preferă să schimbe totul în același timp.
Dar alții preferă abordarea mai lungă și mai lentă ... făcând mici schimbări, pe rând.
Niciuna dintre abordări nu este mai bună decât cealaltă, doar că oamenii au personalități diferite și le place să abordeze schimbările stilului de viață diferit.
Faceți clic aici pentru a vă înscrie GRATUIT în următoarea provocare de transformare a corpului de 7 zile.
Dacă preferați un proces de îmbunătățire mai lent și mai eficient, acest articol este pentru dvs.
Vă explic cum să adoptați o dietă sănătoasă pe bază de alimente în 12 pași simpli și ușor de gestionat.
Puteți face un pas pe săptămână, unul la două săptămâni sau unul pe lună ... orice vi se potrivește cel mai bine. Așteptați până când vă obișnuiți cu o schimbare înainte de a face următoarea este o idee bună.
Orice ai face, ar trebui să începi să vezi rezultatele imediat, deoarece fiecare pas poate avea un efect puternic.
Când ați terminat acest lucru, ar fi trebuit să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea, atât fizică, cât și mentală, în toate modurile imaginabile.
Amintiți-vă ... obiceiul pune puterea de voință pe pilotul automat. Modificarea stilului de viață și a comportamentului poate fi dificilă la început, dar devin ușoare atunci când le faci un obicei.
Stăpânind un mic obicei la rând, vă veți pregăti pentru succes pe termen lung.
Aceștia sunt cei 12 pași pentru o nutriție optimă.
1. Mănâncă mai multe proteine pentru a-ți crește metabolismul și a-ți reduce pofta de mâncare, facilitând schimbările viitoare
2. Începeți să mâncați un mic dejun sănătos, de preferință cu ouă
Faceți clic aici pentru a vă înscrie GRATUIT în următoarea provocare de transformare a corpului de 7 zile.
3. Înlocuiți grăsimile și uleiurile nedorite cu grăsimi și uleiuri bune
Înlocuirea simplă a grăsimilor și uleiurilor nesănătoase cu altele mai sănătoase poate avea un impact uriaș asupra sănătății viitoare.
Majoritatea oamenilor consumă multe grăsimi grav dăunătoare ... inclusiv grăsimi trans și uleiuri vegetale rafinate.
Deși consumul de grăsimi trans a scăzut în ultimii ani și decenii, este încă prea mare.
Pentru a evita grăsimile trans, asigurați-vă că citiți eticheta pe tot ceea ce mâncați. Dacă scrie „hidrogenat” sau „parțial hidrogenat” oriunde pe etichetă, evitați-l.
Uleiurile vegetale rafinate sunt, de asemenea, problematice. Au o compoziție diferită de alte grăsimi mai naturale, fiind neobișnuit de bogate în acizi grași Omega-6. Aceasta include uleiul de porumb, uleiul de soia, uleiul de bumbac și multe altele.
Fără a intra în detalii, consumul de uleiuri vegetale poate duce la creșterea inflamației și a deteriorării oxidative a organismului, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă și cancer.
În loc de aceste grăsimi și uleiuri urâte, alegeți grăsimile care sunt în mare parte saturate și/sau mononesaturate. Unt alimentat cu iarbă, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado și altele. Nucile întregi sunt și ele o sursă excelentă de grăsime.
4. Eliminați din dietă băuturile îndulcite cu zahăr și sucurile de fructe
Zahărul este o veste proastă ... dar zahărul consumat sub formă lichidă este și mai rău.
Studiile arată că creierul nu „înregistrează” caloriile din zahărul lichid în același mod ca și caloriile din alte alimente.
Așadar, poți bea câteva sute de calorii de sodă într-o zi (nu neobișnuit), dar creierul tău nu le ia în considerare atunci când încerci să-ți controlezi echilibrul energetic.
Dacă adăugați un aliment întreg la dieta dvs., veți mânca automat mai puțin din alte alimente. Cu alte cuvinte, creierul tău va „compensa” acele calorii în plus.
Nu este cazul caloriilor din zahărul lichid. creierul tău nu le compensează, așa că ajungi să absorbi mai mult decât ai nevoie.
Un studiu arată că consumul unei porții de băuturi îndulcite cu zahăr pe zi este legat de un risc crescut cu 60% de obezitate la copii.