12 alimente pentru a pierde rapid în greutate Evas noi

pierde

  • 1. Măsline pentru a pierde rapid în greutate
    • 1.1. Cum se mănâncă măsline pentru a slăbi?
  • 2. Broccoli
    • 2.1. Cum se mănâncă broccoli pentru a slăbi?
  • 3. Anghinare
    • 3.1. Cum se mănâncă anghinare pentru a slăbi?
  • 4. spanac, bietă elvețiană și varză
    • 4.1. Cum să mănânci spanac, brânză elvețiană și varză pentru a pierde în greutate?
  • 5. Ulei de cocos pentru slăbit
    • 5.1. Cum se mănâncă ulei de cocos pentru a slăbi?
  • 6. Migdale
    • 6.1. Cum se mănâncă migdale pentru a slăbi?
  • 7. Holantao sau Jolantao
    • 7.1. Cum se mănâncă holantao/jolantao pentru a slăbi?
  • 8. Afine
    • 8.1. Cum se mănâncă afine pentru a slăbi?
  • 9. Grapefruit
    • 9.1. Cum se mănâncă grapefruit pentru a slăbi?
  • 10. Roșia pentru a slăbi rapid
    • 10.1. Cum se mănâncă roșii pentru a slăbi?
  • 11. Ciuperci și alte ciuperci
    • 11.1. Cum se mănâncă ciuperci și alte ciuperci pentru a slăbi?
  • 12. Murături
    • 12.1. Cum se mănâncă murături pentru a slăbi?
  • 13. Importanța unei greutăți sănătoase

Faceți cunoștință cu cele mai bune 12 alimente pentru a slăbi rapid. Fie că doriți să aveți grijă de greutatea dvs., fie că vă confruntați cu probleme de supraponderalitate sau obezitate, această listă vă va ajuta să vă reduceți greutatea într-un mod sănătos și rapid.

Aflați cum să mâncați măsline, grapefruit, ulei de nucă de cocos și alte alimente pentru a pierde în greutate, care este cel mai bun moment din zi pentru a le consuma, cum să le preparați și împreună cu ce alimente este convenabil să le combinați pentru a le spori beneficiile.

Aflați de ce este important să mențineți o greutate sănătoasă și beneficiile pentru sănătatea fizică și emoțională a următoarelor 12 alimente pentru a slăbi.

1. Olive pentru a pierde rapid în greutate

Are o cantitate bună de acizi grași cu lanț mediu, ceea ce permite un metabolism mai rapid al alimentelor, prin accelerarea acestui proces se realizează o cheltuială calorică mai mare, ceea ce duce la o scădere mai mare în greutate.

Un studiu publicat de Food Research International indică faptul că lipidele structurate conținute în măsline permit scăderea în greutate prin metabolizarea și excreția grăsimilor.

Acest lucru este demonstrat de studiul prin administrarea unei diete bogate în grăsimi și un câștig semnificativ mai scăzut în greutate și în țesutul adipos. (1)

1.1. Cum se mănâncă măsline pentru a slăbi?

Măslinele sunt un aliment delicios și ar trebui să aibă un consum echilibrat în funcție de alimentele pe care le consumi în timpul zilei.

Puteți consuma aproximativ 5 măsline medii ca gustare sănătoasă fie la jumătatea dimineții, fie la jumătatea după-amiezii.

Le puteți include și în salate însoțite de legume de diferite culori precum verde, galben, roșu și alb, precum și în sosuri naturale din măsline.

2. Broccoli

Aparține legumelor numite crucifere, ele ne ajută să ne ofere sătietate și să ne hrănească datorită conținutului său bun de proteine, fibre și aportului caloric redus.

De asemenea, sunt bogate în apă și potasiu, care acționează ca diuretice pentru persoanele supraponderale.

Un studiu realizat de Institute for Plant and Food Research Limited din Noua Zeelandă, a arătat că acțiunea fibrei broccoli îmbunătățește și protejează flora intestinală de efectele unei diete bogate în grăsimi.

Îmbunătățirea tranzitului intestinal și a metabolismului grăsimilor. (Două)

2.1. Cum se mănâncă broccoli pentru a slăbi?

Broccoli este o legumă pe care o recomandăm să o consumăm crudă pentru a profita la maximum de fitonutrienți și enzime.

Îl puteți folosi ca ingredient în sucuri verzi, salate și supe reci.

3. Anghinare

Anghinarea este o opțiune delicioasă pentru a pierde rapid în greutate datorită cantității bune de fibre care ajută la metabolizarea mai bună a carbohidraților.

De asemenea, conține cinarină, un fitonutrient legat de metabolismul grăsimilor.

Anghinarea conține, de asemenea, un aminoacid numit oxitriptan. Un studiu publicat de International Journal of Obesity a administrat extract vegetal bogat în oxitriptan femeilor supraponderale timp de 2 luni.

Femeile din studiu au avut pierderi semnificative de greutate, apetit și alte măsuri, cum ar fi grosimea pliului pielii și circumferința șoldului. (3)

3.1. Cum se mănâncă anghinare pentru a slăbi?

Anghinarea poate fi consumată atât crudă, cât și gătită, le puteți integra ca parte a salatelor, cremelor și sucurilor verzi.

Dar poate fi consumat și singur însoțit de lămâie, sare și ulei de măsline.

4. spanac, bietă elvețiană și varză

Aceste legume cu frunze verzi sunt un aliment perfect pentru a pierde rapid în greutate, deoarece le putem consuma într-un volum mai mare, fără a simți vina de a mânca prea multe calorii.

Un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania a administrat o dietă bogată în legume la 97 de femei obeze timp de un an, rezultând o pierdere semnificativă în greutate între 6,4 și 0,9 kg.

Concluzia că consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii, responsabil de legume, este o strategie eficientă pentru a pierde în greutate. (4)

4.1. Cum să mănânci spanac, brânză elvețiană și varză pentru a pierde în greutate?

Aceste legume cu frunze verzi sunt recomandate să fie consumate crude pentru a profita de vitaminele, mineralele, fitonutrienții și enzimele lor.

Le puteți folosi în sucuri verzi, mousse, deserturi, salate sărate, creme și supe reci.