12 alimente care vă vor menține plin mai mult timp - Mai bine cu sănătatea
Când cineva încearcă să slăbească, este necesar să cheltuiți mai multă energie decât se consumă. Cu toate acestea, senzația de foame este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea dietelor eșuează.
Alimentele funcționale care îmbunătățesc sațietatea pot avea o aplicație practică importantă în creșterea aderenței la dietele de slăbit și, prin urmare, promovează pierderea în greutate susținută.
Chiar și așa, vă puteți umple stomacul fără a consuma calorii suplimentare. De fapt, consumul anumitor alimente trimite un semnal către creier că ați terminat de mâncat, stingându-vă pofta de mâncare.
12 alimente cu efect satiant
Diverse alimente și Grupurile alimentare prezintă un potențial promițător de a induce sațietatea. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că efectul pe termen scurt al unui aliment nu se traduce întotdeauna într-o scădere mai mare în greutate pe termen lung.
De asemenea, este convenabil să ne amintim acest lucru ar trebui urmată o dietă variată și completă, astfel încât să nu existe un deficit nutrițional. Este recomandat să mergeți la un nutriționist pentru a pregăti dieta cea mai potrivită în funcție de nevoile noastre.
1. Merele
Rezultatele acestui studiu sugerează că consumul de fructe întregi, inclusiv mere, la începutul mesei poate fi o strategie eficientă pentru crește sațietatea și scade aportul de energie la o masă. Fibrele și apa din măr vă vor ajuta să vă simțiți plini. Prin urmare, veți ajunge la mâncare mai puțin flămândă.
2. Avocado
Mănâncă jumătate de avocado la prânz vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru restul după-amiezii, potrivit unui studiu.
3. Fasole, naut și linte
Tocanita (naut, linte și fasole) este o fel de mâncare bogat în proteine care conține și fibre, antioxidanți, vitamine B și fier. Aceste cereale, bogate în proteine și fibre, pot fi candidatul ideal pentru a promova sațietatea la mese.
4. Supă
Într-un studiu din Penn State, persoanele care au mâncat un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, pe bază de bulion, ca masă principală, și-au redus aportul total de calorii cu 20%. Supele ne pot pune pofta de mâncare, deoarece ocupă mult volum în stomac, dar conțin foarte puține calorii.
5. Murături
Murăturile și alte alimente murate au acizi grași cu lanț scurt. Prin urmare, ele ajută la întărirea legăturii dintre intestin și creier. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectul său sățios.
6. Probiotice
Se crede că probioticele reduc apetitul și ajută la pierderea în greutate, deși cercetările de până acum sunt neconcludente.
Probioticele includ și alimente fermentate.
7. Chile
Capsaicina, compusul din ardeii iute, ne declanșează metabolismul. Cercetări recente efectuate de la Universitatea din Maastricht din Olanda arată că picantul poate controla și apetitul.
Studiul, care a fost publicat în revista Appetite, a constatat că adăugarea a 1/4 linguriță de chili la fiecare masă crește sațietatea și plinătatea. Mai mult, unora dintre participanți li s-a permis să consume doar 75% din aportul zilnic recomandat de calorii, dar nu au avut chef să mănânce după cină.