11 variante ale scândurii pentru a vă antrena abdomenul și secțiunea medie
Fierele sau scândurile sunt un mod magic de a-ți lucra abdomenul și, deși este posibil să nu crezi sau te poate surprinde, există multe variante valabile dincolo de scândura normală și laterală.
Există multe modalități de a crește și chiar reduce dificultatea exercițiului pentru a progresa și de aceea astăzi vă prezentăm 11 opțiuni diferite. Apropo, marea majoritate a acestor exerciții nu necesită echipament, astfel încât să puteți lucra abdomenul de acasă fără nicio problemă.
X scândură
Acest exercițiu este ideal pentru cei care încep cu aceste tipuri de exerciții. Deschizându-ne picioarele și plasându-ne cu brațele întinse creștem stabilitatea și exercițiul devine mai ușor. De aici, putem trece la următoarele.
Scândură de mers pe jos
În acest caz, în loc să fie complet static variem poziția pe durata exercițiului. Începem cu antebrațele și coatele sprijinite pe podea, apoi trecem pentru a susține palmele mâinilor cu brațele complet întinse și alternăm între o poziție și alta pe tot parcursul exercițiului.
Scândură extinsă
Susținem palmele mâinilor astfel încât acestea să fie în fața capului nostru. Este un exercițiu mai tare decât scândura normală și, de asemenea, în acest fel, sporim implicarea și munca umerilor.
Scânduri ridicate pentru picioare
În acest caz, poziția este exact aceeași ca în placa normală, cu singura excepție pe care trebuie să o avem ridicați alternativ un picior de pe sol. Este important ca la sfârșitul rutinei să lucrăm cu ambele picioare în același timp.