11 sfaturi pentru a pierde kilogramele pe care le-ai câștigat la sfârșitul anului
Juan David Velez Arredondo
Nutriționist sportiv
Echipa Antioquia Taekwondo, Columbia
[e-mail protejat]
După sfârșitul anului, mulți sportivi tind să câștige câteva kilograme în plus; Aceste kilograme sunt de obicei în grăsimi datorită consumului crescut de alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr, pe lângă consumul de lichior.
Inactivitatea fizică influențează și creșterea în greutate, care este în general în grăsimea corporală. Mecanismul prin care creștem în greutate începe atunci când consumăm multă mâncare și nu cheltuim energia consumată cu activitatea fizică, atunci corpul ia toată energia în exces și o transformă în grăsime corporală.
După ce am menționat cele de mai sus, vă voi da câteva sfaturi, astfel încât să începeți anul acesta în cel mai bun mod și să vă pregătiți bine pentru un ciclu competitiv minunat și să nu suferiți atât de mult din greutate.
În primul rând, trebuie să știi că toți oamenii sunt diferiți și de aceea aceste sfaturi generale sunt un ghid pentru a începe să ai grijă de tine, idealul este să cauți un nutriționist; amintiți-vă că nu numai că pierdeți în greutate, consumați fructe și legume. Amintiți-vă: este sănătatea dvs. și realizările dvs. sportive.
Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță, rețineți aceste sfaturi:
1. Cunoaște-ți obiceiurile alimentare: Cum mănânci? Ce mănânci? Ce îți place? Este esențial să știți acest lucru pentru a face un program bun de hrănire.
Două. Cunoașteți procentul de grăsime: luând măsurători ale grăsimii cu ajutorul unui nutriționist vom ști câte kilograme în plus avem în grăsime și astfel vom stabili obiective realiste de slăbire.
3. Începeți de la etapa pregătitoare: Nu amâna controlul greutății pentru mai târziu. Acordați-i timp pentru a fi ușor la greutatea corectă, acest lucru va permite o pierdere treptată în greutate și vom evita pierderile mari de greutate într-un timp scurt (știm deja efectele sale asupra sănătății); ai nevoie doar de angajament și disciplină.
4. Definiți greutatea corporală pentru anotimpuri: Definiți ce categorie de greutate pot concura pentru a avea o compoziție corporală adecvată. Sportivii din categoriile infantile sau școlare, cadet și junior, se află într-o dezvoltare biologică constantă, deci este dificil să se definească de la începutul sezonului categoria de competiție și că nu este