11 sfaturi pentru a pierde grăsimea viscerală (pentru bărbați și femei)

Burtica este buna numai cand esti insarcinata. Acesta este cazul tău? Deci felicitări.

În toate celelalte situații, nu există prea multe motive pentru a ne bucura atunci când ne dăm seama că încă o dată trebuie să slăbim centura. De fapt, este adesea implicată grăsimea abdominală. Utilizarea abdomenului nu este doar problematică pentru îmbrăcare, ci și pentru sănătate și stimă de sine.

A avea o burtă mare în ciuda unei greutăți normale (chiar ușor supraponderale) indică faptul că cineva are multă grăsime abdominală. Și nu orice fel de grăsime din burtă - este grăsime viscerală.

În acest articol, explic ce este grăsimea viscerală și de ce este importantă pierderea acesteia. De asemenea, veți descoperi:

Cum să nu iei burta de la an la an
Ce sunt grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată
Care este norma și de unde știi dacă ești în pericol
11 sfaturi simple și eficiente pentru a vă opri câștigul de talie

Cuprins

Ce este grăsimea viscerală?

Pentru a vă împiedica să citiți un articol inutil de lung și complicat, voi evita utilizarea jargonului medical. Nu doar astfel de termeni nu vor face mare parte din acest articol ...

… Dar, de asemenea, bănuiesc că explicațiile complexe nu vă vor interesa prea mult. Deocamdată, voi descrie cele două tipuri de grăsime abdominală care ne interesează în această poveste:

Grăsime viscerală și grăsime subcutanată

Grăsimea viscerală este cel mai rău tip din povestea noastră. Pe de altă parte, grăsimea subcutanată este inofensivă; poate fi util pentru organizație.

Grăsimea corporală este o rezervă de energie . În perioadele cele mai grele, ne permite să avem suficientă energie. Din păcate (sau mai bine zis, din fericire), nu suntem într-o perioadă dificilă, ceea ce înseamnă că depozitele noastre de grăsime sunt în creștere. Grăsimea subcutanată este foarte utilă pentru organism; Ajută la asigurarea supraviețuirii. Atâta timp cât nu primești prea mult, este un lucru bun.

Grăsimea viscerală este diferită

Grăsimea viscerală este grăsimea găsită în cavitatea abdominală care înconjoară organele. Nu îl putem vedea sau ciupi. Unii oameni sunt slabi, dar au multă grăsime viscerală. Deși par „sănătoși”, sunt amenințați de toate pericolele grăsimii viscerale. Acești oameni sunt uneori numiți TOFI (Subțire la exterior, grăsime la interior: subțire la exterior, mare la interior)

Cu toate acestea, atunci când aveți multă grăsime viscerală, este clar vizibilă. Apoi avem burta care iese în evidență semnificativ. Gravitatea situației variază între indivizi, dar aceste persoane sunt ușor de identificat.

Ce cauzează grăsimea viscerală?

Întrebarea este, desigur, de ce unii oameni au mai multă grăsime viscerală decât alții. Mulți oameni sunt supraponderali. Dar nu toată lumea dezvoltă o uriașă burtă rotundă.

S-a constatat că mai mulți factori influențează creșterea sau scăderea grăsimii viscerale. Aici sunt câțiva dintre ei:

Genele
Hormoni
Vârstă
Greutate la nastere
Alimentare electrică
Consumul de alcool

Cauza grăsimii viscerale nu este doar o chestiune de „creștere în greutate”. Nu este vorba doar de supraalimentare. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că creșterea în greutate joacă un rol. Lasă-mă să explic de ce.

Grăsimea viscerală este rezultatul unui stil de viață general sărac. Se datorează mai multor factori, astfel încât problema de multe ori se agravează. Este un pic ca și cum ai ajunge fără bani. Din nou, problema poate fi explicată printr-un singur factor. S-ar putea să câștigați foarte puțini bani, dar știți cum să le gestionați și nu aveți probleme să ajungeți la capăt. Pe de altă parte, o persoană care are o mare avere, dar ai cărei bani îi arde degetele, va avea în curând probleme

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

De ce ar trebui să vă faceți griji cu privire la tipul de grăsime pe care îl aveți pe corp? Grăsimea este încă grasă, corect?

Din pacate, nu. Deși grăsimea subcutanată nu este foarte frumoasă atunci când vrei să defilezi în bikini, nu reprezintă un pericol pentru sănătatea ta. De fapt, a avea prea puțină grăsime subcutanată poate fi chiar periculos. În schimb, grăsimea viscerală dăunează sănătății dvs., chiar și în cantități foarte mici.

Cu cât aveți mai multă grăsime viscerală, cu atât este mai probabil să aveți următoarele tulburări:

Grăsimea viscerală emite anumite substanțe pro-inflamatorii, cum ar fi citokinele. Acestea sunt transportate la ficat prin vena portă. Apoi afectează sensibilitatea la insulină și metabolismul lipidic, cu toate consecințele pe care le implică acest lucru.

Prin urmare, există suficiente motive pentru a acționa împotriva grăsimii viscerale

Când există prea multă grăsime viscerală: norma

Acesta este un nivel normal de grăsime viscerală:

Măsurați-vă talia și vedeți unde vă aflați. Sunteți în zona roșie? Poate chiar ești cu risc ridicat? În acest caz, aveți de lucru. Să începem fără alte întârzieri.

11 sfaturi pentru a pierde grăsimea viscerală

În sfaturile de mai jos, veți găsi mai mulți pași pe care îi puteți face (și ce să evitați) pentru a pierde grăsimea proastă din burtă. Niciunul dintre aceste sfaturi nu vă va face să vă pierdeți singur grăsimea viscerală. Pe de altă parte, dacă le combini, vei vedea că talia ta scade semnificativ. Cercetările științifice au dovedit eficacitatea fiecăruia dintre aceste sfaturi.

# 1 - Mănâncă echilibrat și fără exces

Să începem de la început și să ajungem direct la subiect.

Supraalimentarea nu duce neapărat la acumularea excesivă de grăsime în jurul organelor. Câștigarea greutății „normale” mărește cantitatea de grăsime din tot corpul, nu doar abdomenul. Deși unii oameni tind să ocupe locuri (siluetă de măr versus siluetă de pere), principiul este același pentru toată lumea.

Dar când combinăm mâncarea prea multă și mâncarea slabă, ne lovim direct de necazuri. O alimentație proastă perturbă organismul și stimulează producția de grăsime viscerală. Acest lucru are legătură cu ceea ce am văzut mai devreme despre ficat.

Prin „dietă slabă”, înțelegeți o dietă bogată în alimente procesate, plină de zaharuri și grăsimi adăugate. Pentru a pierde grăsimea viscerală, primul pas este să mâncați o dietă echilibrată cu alimente reale.

# 2 - Evitați grăsimile trans

Dacă nu este prima dvs. vizită pe acest site, probabil știți că consumul de grăsimi este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Contrar credinței populare că grăsimile îngrașă, o dietă care se concentrează pe grăsimile bune favorizează pierderea în greutate. Acest lucru se datorează parțial influenței pozitive a grăsimilor bune asupra sistemului endocrin și parțial pentru că grăsimile sunt foarte satisfăcătoare.

Dar, din păcate, nu toate grăsimile sunt la fel. Acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, nu toate zaharurile și carbohidrații sunt la fel

Grăsimile plus rău sunt grăsimile numit „trans”. Acestea sunt grăsimi artificiale care nu se găsesc în starea lor naturală. Sunt fabricate de producători și sunt folosite pentru a face producția de alimente mai ieftină și mai ușoară. Este foarte frumos, toate aceste economii, dar problema este că, în cele din urmă, îți plătește sănătatea .