11 sfaturi de bază pentru a slăbi CNN
De CNNEspañol sjv, CNN
13 martie 2014 - 22:35 ET (03:35 GMT)
Pentru Jacque Wilson, CNN
Nota editorului: Oamenii s-au bucurat destul de mult de transformarea impresionantă a pierderii în greutate a lui Jessica Simpson. Acest articol a fost postat inițial pe CNN.com în septembrie și îl redistribuim, astfel încât și dvs. să vă puteți atinge obiectivul de greutate.
(CNN) - Dawn Jackson Blatner, dietetician și nutriționist înregistrat la Chicago Cubs, încearcă să schimbe sensul expresiei „Răsfățați-vă”.
Majoritatea oamenilor se răsfăță cu un galon de înghețată sau rămân acasă și se uită la televizor. Blatner vrea ca „te răsfață” să însemne exact opusul. Definiția sa este concepută pentru a vă oferi mai multă energie, pentru a vă ajuta să slăbiți și pentru a vă menține corpul sănătos.
Vă planifică lista de cumpărături în avans. Este în supermarket și cumperi alimente care să-ți hrănească corpul. Este vorba despre mâncarea atentă ", a spus el publicului la convenția anuală" Greutatea ta contează ", organizată de Coaliția pentru acțiunea împotriva obezității. „Sunt lucruri foarte bune pe care, atunci când le pui în practică, te tratezi bine”.
Cu alte cuvinte, meritați să vă simțiți bine și să arătați bine, spune Blatner. Așadar, petrecerea a cinci sau zece minute planificându-vă mesele pentru săptămâna următoare sau petrecerea a 30 de minute în sala de gimnastică este un adevărat act de iubire de sine.
Nu există un gest mai bun în această lume decât să spui: „Știi ce, Dawn? Tu contezi'".
Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă „răsfăța” și pentru a avea un corp mai sănătos și mai subțire.
1. Tabel. Farfurie. Scaun.
De fiecare dată când puneți mâncare în gură, ar trebui să aveți trei lucruri, spune Blatner: o masă, o farfurie și un scaun.
Aceste trei elemente vă asigură că nu mâncați din frigider noaptea târziu sau nu vă înghițiți 1.000 de calorii în mașină cu acel meniu de fast-food. În plus, a avea aceste trei elemente înseamnă probabil că consumați mai mulți nutrienți decât o pungă de chipsuri, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre acei oameni ciudați care pun chipsuri pe un platou.
„Acesta este răspunsul meu la mâncarea atentă”, spune Blatner.
Cercetările arată că alimentația conștientă îi ajută pe oameni să se concentreze mai mult pe a se bucura de mâncare și să se simtă plini. Studiile arată că consumatorii atenți consumă mai puține calorii în timpul meselor, indiferent cât de mult sunt în farfurie.
2. Voința este un mușchi mental. Exercitați-l.
Voința este o resursă limitată, spune psihologul San Antonio Sean Connolly, dar cu toții o avem. Trucul este să știi cum să-l folosești eficient.
„Oamenii citează lipsa de voință ca fiind motivul nr. 1 care îi împiedică să-și îmbunătățească viața în vreun fel”, spune Connolly, care lucrează regulat cu pacienții supuși unei intervenții chirurgicale bariatrice. Voința nu este o genă. Este un instrument pe care îl avem cu toții și pe care trebuie să învățăm să-l folosim, să dezvoltăm și să controlăm ».
La fel ca orice mușchi, voința ta obosește. Deci, trebuie să planificați, spune Connolly, și să știți ce să faceți în situații care prezintă o opțiune sănătoasă și una nesănătoasă. De asemenea, trebuie să fiți pregătiți pentru situații de urgență, de exemplu la sfârșitul unei zile lungi de lucru, când voința voastră este epuizată și fereastra de conducere vă atrage.
Forța de voință trebuie, de asemenea, completată zilnic. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Dormi suficient.
3. Fii realist.
Să fim sinceri, majoritatea dintre noi dorim să slăbim mult Când nu, când slăbim 5 sau 10 kilograme și ne blocăm, ne descurajăm și ne întoarcem la căruciorul cu mâncare prăjită.
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea slăbirii este așteptările nerealiste, spune psihologul Gary Foster, directorul Centrului pentru Cercetare și Educație în Obezitate de la Universitatea Temple.
„Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât aveți nevoie să mâncați mai puțin și cu atât trebuie să vă mișcați (să slăbiți)”, spune Foster. „Și asta nu este corect”.