11 motive pentru care trebuie să includeți magneziu în dieta dvs. - Mai bine cu sănătatea

Includerea magneziului în dieta dvs. poate aduce beneficii mari pentru sănătatea mușchilor și oase.

Magneziul este, de asemenea, vital pentru menținerea unui ritm normal al bătăilor inimii, făcându-l un ingredient esențial în tratamentele de aritmie.

pentru că 50% din magneziu este stocat în oase, Este recomandat să primiți doza corectă zilnic, deoarece joacă un rol important atât în întărirea acestora, cât și a dinților.

Restul de magneziu găsit în corpul nostru este distribuit în celulele țesuturilor și organelor. Doar 1% din magneziu este în sânge.

Cum puteți include magneziu în dieta dumneavoastră?

Legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse naturale de magneziu, care sunt în general în dieta obișnuită a multor oameni.

Alte surse ale acestui mineral sunt:

Legume (roșii, sfeclă verde, fasole, anghinare, cartofi dulci)
Semințe de dovleac
Arahide
Făină de grâu și porumb
Tărâțe de ovăz
Orz
Ciocolata

Acest mineral este prezent și în unele produse lactate, cum ar fi laptele sau iaurtul și în pește.

Cum veți ști când să includeți magneziul în dieta dvs.?

Deficiența acestui mineral vă poate provoca:

Durere în zona gâtului și a spatelui
Anxietate
Crizele de migrenă
Slăbiciune musculară și oboseală
Spasme
Pierderea poftei de mâncare, greață sau vărsături
Insomnie
Anomalie a ritmului cardiac
Diaree

Când sunteți foarte stresat, corpul vostru tinde să epuizeze rapid toate depozitele sale de magneziu.

Din acest motiv, un simptom obișnuit că suferiți de deficiențe în acest mineral ar putea fi acela că tânjești mananca ciocolata. Acest lucru se întâmplă deoarece acest aliment are un conținut ridicat de acest mineral esențial.

Rețineți că deficitul de magneziu poate fi, de asemenea, un simptom al unor probleme de sănătate mai complexe precum diabetul, depresia și unele simptome ale menopauzei .

Ce beneficii va include magneziul în dieta ta?

Ajută la evitare astm

Suplimentele cu magneziu sunt de mare ajutor în combaterea atacurilor de astm cronic, deoarece ajută la relaxarea mușchilor bronșici și la reglarea respirației.