11 lucruri recomandate de mâncat în timpul alăptării - Mai bine cu sănătatea
Îngrijirea dietei în timpul sarcinii și alăptării este esențială pentru a-i oferi bebelușului vitaminele și nutrienții de care are nevoie. Specialiștii recomandă menținerea alăptării mai ales în primele șase luni.
Problema este că pentru unele femei această sarcină plăcută ar putea provoca obstrucții ale sânilor sau dureri la nivelul sfarcurilor. Este prudent să solicitați sfaturi pentru a evita sau minimiza aceste riscuri și, de asemenea, pentru a primi instrucțiuni cu privire la o dietă bogată și echilibrată care crește calitatea și beneficiile alăptării.
De asemenea, se recomandă ca dieta din această perioadă să vă ajute să recuperați sau să mențineți nivelurile de vitamina D, fibre sau alți nutrienți care pot scădea atunci când alăptați.
Lucruri recomandate de mâncat în timpul alăptării
Multe mame sunt îngrijorate de faptul că laptele nu crește suficient astfel încât copilul dumneavoastră să fie mulțumit. Pentru aceasta există alimente care ajută la producerea laptelui matern. Aici sunt câteva.
1. Sfeclă și morcovi
Aceste legume sunt o sursă de beta-caroten și carbohidrați sănătoși care promovează creșterea potasiului. La fel, sfecla și morcovii favorizează producția de lapte și sunt benefice pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Deși mulți îl ignoră, beta-carotenul este o componentă normală în laptele matern. Asa de, consumul de suplimente care îl conțin pot crește concentrația în timpul alăptării.
De asemenea, ambele legume cresc nivelul de energie la mamă și scad tendința ei de oboseală. De obicei, nutrienții săi sunt ideali pentru a promova bunăstarea fizică și mentală.
2. Ovăz
Este un mic dejun ideal, deoarece oferă cantități semnificative de fier. Ajută la scăderea colesterolului și promovează producția de lapte matern. Poate fi însoțit cu iaurt sau lapte.
3. Nuci
Se recomandă consumul de fructe uscate în timpul alăptării conținutul său ridicat de antioxidanți și substanțe nutritive, care le fac complementul ideal. În plus, acestea servesc pentru a oferi un sentiment de sațietate, astfel încât nu va trebui să cedați anxietății de a mânca și vă puteți menține greutatea ideală.
4. Ghimbir
Infuzia acestei rădăcini ne oferă efecte relaxante. La fel, ghimbirul poate fi folosit și ras în nenumărate rețete care vă vor plăcea gustul.
5. Scortisoara
Acest condiment a fost folosit de zeci de ani. Puteți adăuga o linguriță (5 g) într-un pahar de lapte (200 ml) și îndulciți cu puțină miere. Rezultatele dvs. nu vor aștepta.