11 idei simple pentru a include fructe și legume în dieta ta

Ne-am săturat să auzim recomandarea de a mânca cel puțin 5 bucăți de fructe și legume pe zi, astfel încât dieta noastră să poată fi considerată echilibrată și sănătoasă, dar realitatea este că ne costă.

Cu siguranță, în mai multe ocazii ați auzit asta pentru ca dieta ta să fie considerată sănătoasă și echilibrată, este necesar, printre altele, să mănânci cel puțin 5 bucăți de fructe și/sau legume pe zi. O recomandare dificilă care de multe ori nu depășește scopul modificării, deoarece pierdem în mod sistematic o piesă pe parcurs sau, direct, facem fără ele.

Și este încă o greșeală, deoarece vorbim despre ingrediente esențiale ale dietei mediteraneene cu o valoare nutritivă neprețuită sursa de vitamine, minerale si fibre, care ne mentin hidratati Și în cele din urmă, oferă beneficii importante pentru sănătate, deoarece acestea ajută la prevenirea diferitelor tipuri de boli.

Modalități simple de a încorpora fructele și legumele în dieta ta

Însă, așa cum am discutat anterior, avem dificultăți în atingerea sumelor recomandate și poate fi necesar doar să ne ajutați să o realizăm. Deci, luați notă de o serie de sfaturi ușor de aplicat, împărtășite de Universitatea Harvard:

1. Creșteți consumul treptat

Dacă prezența fructelor și legumelor este o mărturie în dieta dvs., începeți prin includerea sau adăugarea unei bucăți pe zi. Când obosiți, mai adăugați o altă piesă și păstrați acea strategie până ajungeți la suma recomandată

2. Căutați alternative

Adăugarea morcovilor rasați fin la o salată sau dovleceii la un prăjit este o modalitate de a obține o porție suplimentară de verdeață. Același lucru se întâmplă cu fructele, mărul sau portocala din salată este sinonim cu succesul.

---