11 exerciții practice de meditație cu vizualizare
Vizualizarea este o tehnică foarte eficientă care este utilizată în terapie ca instrument pentru a reduce activarea fiziologică care apare în momentele de anxietate, și astfel realizează o stare de relaxare.
Ce sunt tehnicile de vizualizare?
Tehnicile de vizualizare funcționează cu conexiunile neuronale care există între zonele motorii și emoționale ale creierului nostru. Ceea ce încercați să realizați cu acest tip de tehnică este conectați anumite imagini și gânduri cu dispoziții pozitive.
Vizualizarea constă practic în evocarea unei situații sau scene plăcute cu imaginația și folosiți emoțiile pozitive care apar pentru a schimba tiparele de gândire, sau pur și simplu să se bucure de starea de bine care apare.
La ce servesc tehnicile de vizualizare?
Practicarea regulată a tehnicilor de vizualizare ne va ajuta să aprofundăm senzațiile și simbolurile care însoțesc fiecare imagine. De-a lungul timpului, când suntem instruiți, vom putea memora aceste vizualizări și stările de relaxare care le însoțesc, pentru a le folosi atunci când este necesar.
Din afișarea imaginii, putem induce stări sănătoase care ne permit atât să ne relaxăm, cât și să avem senzații plăcute, întrucât, așa cum a spus Carl Jung, prin imagini putem conecta cea mai inconștientă parte a minții noastre cu cea mai conștientă parte.
Tehnicile de vizualizare sunt utilizate pentru a trata anxietatea, fobiile, stima de sine scăzută, depresia, durerea fizică și de tensiune etc.
Am realizat o mică compilație de exerciții de vizualizare, care poate fi utilă dacă sunteți terapeut de utilizat în sesiunile dvs. sau le puteți folosi și pe cont propriu pentru a vă ajuta să vă relaxați.
12 exerciții de vizualizare
Acestea sunt tehnici simple la care sunt obișnuiți ajută-ne să ne concentrăm minimizând gândurile, emoțiile și durerea fizică.
1. Eliberarea gândurilor
Închide ochii ... Imaginează-ți că stai pe malul unui râu, urmărind cum trunchiul unui copac coboară încet, purtat de curent. Timp de 6 până la 10 secunde, imaginați-vă că un gând al vostru, o percepție sau un sentiment, călătorește în sus în trunchi și apoi lăsați-i pe amândoi să dispară din vedere. Se uită înapoi la râu și așteaptă să apară un nou jurnal care va purta un gând nou asupra lui.
De asemenea, puteți face acest exercițiu imaginându-vă că gândurile dvs. sunt pufuri de fum care sunt produse dintr-un foc.
2. Interacțiunea dintre tensiune și relaxare
Închide ochii ... Uită-te la tensiunea din corpul tău ... alege un simbol care să reprezinte tensiunea sau durerea pe care o experimentezi în acest moment, ar putea fi gheață ... alege un alt simbol care să reprezinte conceptul de relaxare . .
Lăsați ambele simboluri să interacționeze astfel încât, în cele din urmă, tensiunea să fie eliminată.
3. Îndepărtează-ți tensiunea
Închide ochii ... Imaginează-ți o culoare și o formă pentru tensiunea sau durerea ta ... acum schimbă culoarea și forma ... lasă aceste ultime două elemente deoparte până când dispar din mintea ta.
4. Culori
Închide ochii ... Imaginează-ți că corpul tău este plin de lumini. De exemplu, o lumină roșie reprezintă tensiune sau durere, iar luminile albastre reprezintă relaxarea ... imaginați-vă luminile care se schimbă de la roșu la albastru sau albastru la roșu și observați orice senzații fizice experimentați între timp ... acum imaginați-vă că toate luminile corpului dvs. au dobândit o culoare albastră și astfel experimentați senzația de relaxare totală.
5. Tensiunea musculară
Concentrați-vă pe acea parte a corpului în care simțiți cea mai mare tensiune musculară ... dați tensiunii o imagine mentală, de exemplu, o greutate care vă strânge stomacul, o frânghie bine înnodată în jurul brațelor, un lacăt care vă închide gura, un troliu care îți strânge umerii (în funcție de locul în care simți tensiunea) ... Încearcă să vezi relaxarea acestei imagini. Imaginează-ți că ești ușor acoperit de un strat de nisip cald ... piciorul drept ... stânga ... stomacul ... pieptul ... și brațele tale. Sau imaginați-vă că o pătură caldă, încet ... încet, vă acoperă umerii.
6. Imagini regizate
Această tehnică este un alt mod foarte eficient de a vă folosi imaginația pentru a obține relaxarea.
7. Calea din munte
Închideți ochii ... Imaginați-vă că vă îndepărtați de locul în care locuiți ... lăsați în urmă zgomotele și graba zilnică ... Imaginați-vă că traversați o vale și vă apropiați de un munte ... vizualizați-vă în el. . urci pe o potecă întortocheată ... găsește în ea un loc unde să stai ... găsește acum o potecă pe care să o poți urca ... găsește un loc confortabil pentru a sta.