11 exerciții intense de cardio și forță pentru a vă transforma corpul în cel mai scurt timp

Dacă doriți să profitați la maximum de antrenament abordarea ideală este completarea rutinelor care combină exercițiile cardio sau HIIT și de forță. Motivul este simplu și se bazează pe numeroase dovezi științifice: îmbunătățirea abilităților cardiovasculare în timp ce câștigă masa musculară și dezvoltarea forței este considerată de mulți experți ca fiind antrenament perfect.

cardio

Evident, totul depinde care sunt obiectivele noastre, Dar dacă ceea ce ne dorim este să ardem grăsimi pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate sănătoasă și, în același timp, a întări diferitele grupe musculare ale corpului, idealul este ca exercițiile de cardio și forță să coexiste.

Și o pot face în aceeași sesiune sau în sesiuni specifice fiecărei clase pe care le putem alterna în zilele săptămânii. Scopul este de a finaliza minimum 150 de minute de activitate fizică, dar evident cu cât dedicăm mai mult timp pregătirii noastre, cu atât beneficiile sunt mai mari și progresul este mai rapid.

Deși trebuie remarcat faptul că atunci când căutăm cea mai bună formă a noastră trebuie să considerăm munca fizică ca pe o cursă la distanță și să obținem aderența la ea. Este de preferat să faci 30 de minute de exerciții pe zi, ceva foarte acceptabil pentru cei mai mulți, decât să ne prefacem că facem două ore pentru câteva zile și că ne dăm seama că nu putem ține pasul pentru că obligațiile noastre, printre altele, nu ne permit . O modalitate de a cădea în demotivare și de a reveni în pătratul inițial.