11 exerciții cu sac de nisip sau sac de nisip pentru a finaliza antrenamentul
Sacul de nisip este o modalitate bună de a vă completa antrenamentul. Nu este nevoie să folosiți discuri, bare sau gantere ne putem lucra întregul corp și, de asemenea, utilizați un balast bun pentru a oferi exercițiului intensitatea necesară.
Alegeți sacul de nisip cu greutatea potrivită pentru fiecare exercițiu. Trebuie să fie ridicat, astfel încât să observăm că lucrăm mușchii indicați în fiecare exercițiu, dar fără să trecem peste bord pentru a nu neglija tehnica în niciun moment.
În plus, puteți face următoarele exerciții individual, puneți-le în orice rutină de gimnastică sau puteți efectua un antrenament de tip Tábata combinând mai multe și realizându-le exploziv practic fără odihnă.
Smulge cu sac de nisip
Exercițiu foarte complet cu care lucrăm picioarele, spatele, umerii și brațele, precum și miezul într-o singură mișcare. Pur și simplu, așezat în fața sacului de nisip pe sol, faceți o tragere explozivă ridicându-l, punând brațele sub el și apoi apăsând pe umăr.
Curățați și ghemuiți cu sac de nisip
Această combinație între exercițiul olimpic curat și ghemuit vă permite să lucrați o mare parte a corpului cu o singură mișcare combinată. Mai mult, Îmi place să pun un Tábata, de exemplu.
Canotaj cu sac de nisip
Acest exercițiu clasic de spate pe care îl facem adesea cu o bară sau o ganteră se poate face perfect cu un sac de nisip. De asemenea, având mai multe greutăți, putem găsi intensitatea necesară pentru fiecare nivel.
Ghemuituri explozive cu sac de nisip
În acest caz, îmbrățișând sacul de nisip ca și cum ar fi o pernă grea, executăm o ghemuit adânc și, în poziția cea mai joasă, cu o mișcare explozivă, sărim luând picioarele de pe sol.