101 moduri de a slăbi în mod natural

Pierderea în greutate este probabil cea mai importantă problemă cu care mulți dintre noi ne confruntăm zilnic. Este probabil rezoluția ta preferată de Anul Nou împreună cu renunțarea la fumat. Este unul dintre cele mai dificile lucruri de realizat și de a rămâne pozitiv în același timp. Pierderea în greutate natural este mai bună pentru tine decât orice program de dietă extremă. Mofturile și dietele extreme vă fac să pierdeți mai întâi tonusul lichid și muscular, motiv pentru care menținerea greutății corecte este atât de dificilă. Schimbându-vă obiceiurile alimentare și exercitând mai mult, greutatea va dispărea treptat. De asemenea, nu trebuie să faci totul dintr-o dată. Decupați mai întâi câteva lucruri; limitează-ți batoanele de ciocolată la una sau două pe săptămână în loc de una sau două pe zi. Țintele mici sunt mai ușor de atins decât ținta mare de douăzeci sau treizeci de kilograme. Fii bun cu tine însuți și bucură-te de o delicatese departe de casă în loc să păstrezi înghețata tentantă la congelator.

Păstrați un jurnal alimentar

Când vrei să slăbești, una dintre cele mai simple modalități de a controla când și unde mănânci este să ții un jurnal alimentar. Dacă notezi tot ceea ce mănânci și bei în fiecare zi când te apuci de greutate și nu mai pierzi în greutate sau centimetri, vezi dacă mănânci excesiv la un moment dat în timpul zilei sau dacă există vreo modalitate de a-ți schimba dieta obiceiurile alimentare. Unii oameni consideră cel mai bine să mănânce masa principală la prânz și o masă mai mică seara. După-amiaza vă oferă mai mult timp pentru a folosi energia alimentelor pe care le-ați mâncat.

Includeți mai mult exercițiu

Exercițiul este cel mai bun mod în afară de a mânca mai puțin pentru a slăbi în mod natural. Există multe modalități rapide și ușoare de a vă exercita mai mult în ziua voastră.

Cumpărați mai bine

Uitați de alimentele ambalate și optați pentru fructe și legume proaspete și alimente neprelucrate. Dacă aveți mai mult de cinci ingrediente sau un ingredient pe care nu îl puteți pronunța, puneți-l din nou pe raft.

Eliminați toate articolele de panificație ambalate: prăjituri, prăjituri
Cumpărați fructe și legume proaspete pentru gustare în loc de prăjituri și prăjituri
Du-te la cumpărături pe stomacul plin
Faceți o listă de cumpărături și respectați-o
Aveți grijă cu alternativele cu conținut scăzut de grăsimi: Multe produse alimentare cu conținut scăzut de grăsimi conțin cantități mai mari de zahăr și sodiu. Multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt ambalate cu zahăr pentru a le oferi aceeași aromă ca produsele cu conținut ridicat de grăsimi.

Schimbați obiceiurile alimentare

Mănâncă micul dejun

Una dintre cele mai importante modalități de a pierde în greutate este să începeți să luați micul dejun în fiecare zi. Omiterea meselor nu este o modalitate de a slăbi. Desigur, mănâncă mai puțin, dar mănâncă regulat.

Mănâncă mai încet

Mâncând mai încet, îi oferi creierului tău timp să recunoască faptul că se umple. Vei descoperi că mănânci mai puțin și totuși te simți sătul.

Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete.

Cu cât fructele și legumele pe care le consumați sunt mai colorate, cu atât veți obține mai multe vitamine și minerale. Fructul conține antioxidanți care sunt buni pentru noi și se găsește în fructe colorate precum afinele.

Eliminați alimentele procesate.

Alimentele procesate pe care le consumăm sunt ambalate cu carbohidrați cu acțiune rapidă care conțin o mulțime de zahăr, sodiu și, uneori, grăsimi. Multe produse de patiserie conțin grăsimi trans care nu sunt bune. Uleiul de măsline și grăsimile naturale din carnea slabă sunt bune pentru noi. Ele ne mențin articulațiile în stare bună și avem nevoie de o anumită cantitate în fiecare zi.

Mănâncă mai mulți pești

Peștele gras conține grăsimi omega bune, care sunt importante pentru sănătatea noastră și ajută la scăderea colesterolului.

Mănâncă mai multe fibre

Fibra este cea care te face să te simți plin cel mai mult și îți oferă un intestin sănătos. Ajută la eliminarea excesului de grăsime din sistem și este o parte vitală a unei diete corecte și sănătoase. Dacă credeți că nu obțineți suficiente fibre, adăugați fulgi de ovăz la micul dejun, presărați tărâțe cu cereale și adăugați mazăre uscate și linte în supe și feluri de mâncare cu legume.

Adăugați mese vegetariene

Mănâncă câteva mese vegetariene în fiecare săptămână. Veți fi uimiți de varietatea de mese pe care le puteți pregăti pentru întreaga familie. Evitați carnea, dar aveți ouă în loc de carne, includeți fasole uscată sau nuci pentru proteine. Înlocuiți o masă de carne cu brânză tare și o salată proaspătă umplută cu verdeață, ierburi proaspete, roșii, castraveți, țelină și măsline.

Mananca mai putina carne

Reduceți dimensiunea de servire a cărnii slabe. Farfuria dvs. ar trebui să conțină 2/3 până la 3⁄4 de legume, iar restul proteine slabe. Carnea este încă importantă pentru fier și alte minerale, dar veți observa că vă veți simți mai puțin umflat dacă mâncați mai puțină carne roșie. Încercați să mâncați carne roșie medie sau aproape crudă, deoarece este mai ușor de digerat.