100 de fapte despre postul intermitent pe care trebuie să le cunoașteți
Așadar, sunteți curioși de postul intermitent și doriți să aflați mai multe. Am colectat 100 de fapte despre această tendință de sănătate, culese din articole de cercetare, cărți și chiar mărturii din viața reală. Fie că sunteți nou în posturile intermitente sau doriți să înțelegeți mai multe despre această tendință de sănătate, cercetați aceste fapte surprinzătoare.
1. Postul intermitent este o expresie modernă pentru a mânca în cicluri sau a mânca la timp. Practic, este procesul de stabilire a orelor de mâncare și post în timpul zilei sau săptămânii.
2. Postul intermitent vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea acum și pe termen lung.
3. Postul intermitent poate promova o scădere mai rapidă în greutate.
4. Studiile arată că postul intermitent poate îmbunătăți tensiunea arterială.
5. Atât bărbații, cât și femeile pot beneficia de postul intermitent.
6. Postul intermitent se face în diferite moduri, variind orele pe care le consumi și postesc.
7. Deoarece există diferite tipuri de post intermitent, acesta poate fi adaptat la aproape orice program.
8. Cele mai populare metode de post intermitent sunt 5: 2 și 16: 8.
9. 5: 2 este un program săptămânal în care mâncați în mod normal timp de cinci zile din săptămână și reduceți aportul caloric celelalte două zile. Zilele cu consum redus de calorii sunt numite și „zile de repaus”.
10. 5: 2 a fost popularizat de jurnalistul britanic Michael Mosley. El este adesea denumit „Guru 5: 2”.
11. Din punct de vedere tehnic, nu rămâi niciodată fără mâncare la 5: 2, ceea ce îi place multă lume. În zilele „rapide”, consumați mai puține calorii, aproximativ un sfert din caloriile obișnuite, în orice moment al zilei sau al nopții.
12. Este recomandat ca cele două zile de post în 5: 2 să fie separate și nu consecutiv.
13. Oamenii care fac 5: 2 sugerează postul în timpul săptămânii, astfel încât să poată savura o masă socială în weekend.
14. În timpul 5: 2, puteți mânca în continuare mâncare în zilele de post. Caloriile sunt restricționate, dar a putea mânca puțin înseamnă că corpul tău poate lua substanțe nutritive esențiale.
15. A doua cea mai populară metodă de post intermitent este 16: 8.
16. 16: 8 este un program zilnic în care îți consumi toată mâncarea pentru o perioadă de 8 ore și apoi post pentru următoarele 16 ore.
17. Cele 8 ore pe care le consumi trebuie să fie consecutive. Gândiți-vă la aceste vremuri ca la blocuri.
18. Majoritatea oamenilor aleg să sară peste micul dejun cu metoda 16: 8 și încep să mănânce în jurul prânzului și se opresc la 20 pm.
19. Unii experți sugerează că mâncarea dimineața și postul noaptea pot fi o „versiune mai sănătoasă” a 16: 8, deoarece limitează alimentația pe timp de noapte. (A se vedea Faptul # 18)
douăzeci. Postul intermitent poate ajuta la reducerea consumului de noapte asociat cu un risc crescut de obezitate și diabet.
21. 16: 8 este, de asemenea, cunoscut sub numele de protocolul Leangains.
22. În mod tradițional, caloriile nu sunt numărate în 16: 8, ci doar orele.
23. De fapt, puteți opri numărarea caloriilor în timpul postului intermitent! Eliminați acest stres și mâncați în funcție de sănătatea alimentelor și a băuturilor pe care le aveți consumi.
24. Gândul de post sau tăiere completă a alimentelor poate fi înfricoșător. Încercați această metodă în cazul în care nu trebuie să tăiați complet alimente.
25. Postul intermitent vă poate simplifica programul de masă, oferindu-vă mai mult timp pentru a face alte activități care vă plac.
26. Este posibil să simțiți dorința de a mânca în exces în zilele sau blocurile care nu postesc. Nu uitați să mâncați sănătos și să rămâneți activ în aceste zile regulate de hrănire.
27. Blocurile regulate de hrănire nu trebuie considerate zile de înșelăciune.
28. Doar pentru că ții post intermitent nu înseamnă că vei slăbi. Continuați să practicați obiceiuri alimentare și de sănătate sănătoase pentru a vedea rezultate mai bune.
29. Postul intermitent se asociază cu o dietă sănătoasă. Corpul tău are nevoie de el!
30. Postul intermitent poate ajuta oamenii să piardă în greutate deoarece pune corpul într-un deficit caloric, singura circumstanță care are ca rezultat pierderea în greutate.
31. Restricționarea consumului de alimente la 8 ore în metoda 16: 8 crește capacitatea organismului de a arde grăsimi.
32. Unii oameni se simt mai flămânzi făcând 16: 8, iar alții se simt mai flămânzi făcând 5: 2. Testează care dintre ele este potrivit pentru corpul tău.
33. O altă metodă de post intermitent zilnic se numește 12:12, unde postim pentru o perioadă de 12 ore.
3. 4. Postul mai mult de 12 ore crește producția de hormon de creștere uman, care ajută la construirea și repararea țesuturilor sănătoase.
35. După aproximativ 14 ore de post, corpul începe să folosească grăsimea ca sursă de energie, cunoscută și sub numele de a pune corpul în cetoză.
36. Un alt tip de post intermitent se numește postul de zi alternativă. Acest lucru necesită limitarea aportului caloric din două în două zile la aproximativ 25% din ceea ce mâncați în mod normal. În alte zile, mănânci regulat.
37. Postul de zi alternativă este mai puțin probabil să aibă succes pe termen lung, deoarece mai multe zile sunt „postite”.
38. Găsește-ți scopul. Aflarea de ce doriți să încercați postul intermitent, indiferent dacă este vorba de a pierde în greutate sau de a promova longevitatea, vă poate întări hotărârea de a rămâne cu el.
39. O altă formă mai puțin frecventă de post intermitent este un post complet de 24 de ore, care are loc o zi pe săptămână.
40. Metoda de post de 24 de ore se mai numește Eat Stop Eat, popularizată de autorul Brad Pilon.