10 trucuri pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a vă controla tensiunea arterială, ucigașul tăcut
Mici modificări în fiecare zi
Cel puțin 15 milioane de adulți spanioli au tensiune arterială crescută, dar 14% dintre ei nici măcar nu știu asta. A sosit timpul să vă schimbați stilul de viață
Hipertensiunea este cunoscută sub numele de „ucigașul tăcut”. În cele mai multe cazuri, nu există simptome, dar tensiunea arterială crescută afectează progresiv sistemul cardiovascular, astfel încât să poată afecta vasele de sânge și organele importante, cum ar fi inima, rinichii și creierul. Nu este o boală marginală: afectează 35% dintre adulți și 68% dintre cei peste 65 de ani, potrivit Societății Spaniole de Medicină Internă, deși 14% dintre cei afectați nu știu că suferă de aceasta.
În plus, pacienții cu tensiune arterială crescută prezintă un risc de două ori mai mare decât cel de a muri din cauza COVID-19, potrivit unei cercetări publicate în iunie anul trecut în „European Heart Journal”. Nu este surprinzător, când considerați că funcționarea defectuoasă a sistemului cardiovascular poate exacerba „furtuna de citokine” cu care celulele imune inundă plămânii și îi atacă atunci când ar trebui să le protejeze.
„O persoană hipertensivă este așa pentru viață, nu se mai poate întoarce”, explică pentru Europa Press coordonatorul Grupului de lucru pentru hipertensiune arterială și boli cardiovasculare al Societății spaniole a medicilor de asistență primară (SEMERGEN), Vicente Pallarés. Acesta este motivul pentru care este important să vă luați regulat tensiunea arterială pentru a vă asigura că rămâne în jur de 120 milimetri de mercur (mm Hg) când inima bate puternic (presiune sistolică) și aproximativ 80mm Hg când vă relaxați (presiune diastolică).
Pacienții cu tensiune arterială crescută au un risc de două ori mai mare de a muri din cauza covid-19
Dacă presiunea sistolică depășește 140 mm Hg sau diastolica este egală sau mai mare de 90, se recomandă să consultați un medic. Cu toate acestea, există posibilitatea schimbați anumite obiceiuri în fiecare zi pentru a evita să mergi în această extremă:
1. Invata sa iti masori tensiunea
Într-adevăr, este dificil de detectat hipertensiunea fără o monitorizare periodică. Autoritățile sanitare recomandă cel puțin acest lucru, O dată la patru ani pentru oamenii care au între 14 și 45 de ani și la fiecare doi ani după aceea. În caz de hipertensiune arterială, va fi necesar să o faceți mai frecvent, respectând întotdeauna recomandările medicului. Pentru a lua corect tensiunea arterială, sistemul de sănătate publică din La Rioja oferă următoarele recomandări:
2. Mai verde și mai puțin roșu
Scăderea tensiunii arteriale depinde în mare măsură de dietă. O dietă bazată pe cereale integrale, fructe, legume și produse lactate fără grăsimi ajută la scăderea tensiunii arteriale cu până la 14 mm Hg, pe lângă reducerea nivelului de colesterol din sânge. Schimbarea obiceiurilor alimentare poate părea dificilă, dar din fericire spaniolii se joacă acasă. Dieta mediteraneană este larg acceptată ca fiind una dintre cele mai sănătoase din lume și încorporează varietatea necesară pentru a menține tensiunea la distanță, atâta timp cât o proporție de două sau trei porții de carne slabăa pe săptămână.