SUPLIMENTARE PENTRU ÎNTÂRZIREA SISTEMULUI IMUNITAR VITAMINELE GRUPA B și VITAMINA D (II) -

Autor: Dr. José Manuel Pérez Orquín | CEO - Consilier medical - PowerGym

sistemului

Îmi continui călătoria în ceea ce privește suplimentarea și modul în care aceasta ne poate ajuta să ne consolidăm sistemul imunitar.

Acum câteva săptămâni am vorbit despre binecunoscuta și necesară vitamina C, dar, pe de altă parte, Vitaminele din grupul B nu pot fi lăsate deoparte. Voi vorbi și despre semnificația Vitamina D, căruia i se acordă în prezent o mare importanță și vom vedea motivul pentru aceasta.

Înainte de a începe să vorbesc despre aceste vitamine, vă reamintesc câteva liniile directoare cu privire la modul în care ne putem consolida sistemul imunitar:

  • Minimizează stresul.
  • Exercitarea regulată.
  • Urmează una dieta echilibrată bogat în fructe și legume.
  • Urmează una igiena adecvată.
  • Reduceți aportul de grăsimi și alcool.
  • Și au o odihneste-te si dormi.

Dacă chiar urmând aceste linii directoare dorim să oferim un plus sistemului imunitar, nu lăsați deoparte vitaminele, mineralele sau probioticele, care pot fi ingerate prin alimente sau suplimente.

Știți ce vitamine formează grupa B și cu ce ne ajută corpul?

Vitaminele care alcătuiesc așa-numitul Complex B sunt:

  • B1 (tiamină)
  • B2 (riboflavină)
  • B3 (niacină)
  • B5 (acid pantotenic)
  • B6 (piridoxină)
  • B9 (acid folic) - PABA (acid paraaminobenzoic, o substanță care face parte din această vitamină)
  • B12 (Cobalamină)
  • B13 (acid orotic)
  • B15 (acid pangamic)
  • Biotină (cunoscută și sub numele de vitamina H)

Cele mai bogate alimente din acest complex sunt drojdia de bere, cerealele integrale și ficatul.

Vitaminele B pe care le consumăm prin dieta noastră ne ajută corpul în procesul de obținere a energiei. De asemenea, aceste vitamine contribuie la formarea celulelor roșii din sânge, la menținerea unei stări bune a pielii sau la sănătatea sistemului nervos. Dacă există un deficit de oricare dintre vitaminele B, putem suferi de o boală, de exemplu, dacă ne lipsește vitamina B6 sau B12, aceasta poate fi o cauză a anemiei.

Aflați despre principalele funcții ale vitaminelor B.

Vă voi spune despre funcțiile principale într-un mod general și nu despre fiecare vitamină din grup:

  • Aceștia participă la conversia glucidelor în glucoză. Această funcție este foarte importantă în cazul sportivilor, deoarece în sport se generează o cerere mai mare de energie, care se obține în principal din transformarea glucidelor care sunt consumate în dietă. În acest proces de transformare, este necesară o cerere mare de vitamine din grupul B, care poate fi epuizată în acest proces. De aceea, mulți sportivi aleg suplimentarea pentru a evita acest deficit.
  • Sunteți necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos.
  • Sunteți vital pentru un tonus muscular bun.
  • Sunteți esențial pentru o bună sănătate a pielii, părului, ochilor, gurii și ficatului.