10 tehnici care te vor ajuta să slăbești în continuare dacă dieta nu mai funcționează
Conform rezultatelor unei investigații efectuate de o echipă de oameni de știință de la universități de top din SUA, doar 1/5 din oameni reușesc să piardă în greutate în exces, ceea ce reprezintă cel puțin 10% din masa corporală. Unul dintre motivele pentru care complicațiile de slăbit este apariția efectului platou. Acesta este numele efectului atunci când, după o anumită perioadă de timp, greutatea rămâne neschimbată în ciuda tuturor eforturilor.
Nu este surprinzător faptul că absența progresului este frustrantă și provoacă respingerea noului stil de viață sănătos. Cu toate acestea, efectul de platou poate și trebuie combătut.
Partea luminoasă a găsit dovezi științifice că este capabil să facă greutatea să se miște de la un punct mort și că entuziasmul nu scade până nu obțineți numerele pe care doriți să le vedeți pe cântar.
1. Efectuați antrenament de forță
Antrenamentul de rezistență (gantere, kettlebell, aparate de rezistență) sunt mai puțin eficiente pentru pierderea în greutate decât exercițiile aerobice, deoarece vă permit să mențineți nivelul de metabolism, ceea ce este important pentru o dietă pe termen lung. Antrenamentul de forță „excită” literalmente metabolismul, fără a vă oferi posibilitatea de a intra într-o stare cu energie scăzută.
Nu uitați să mâncați alimente bogate în proteine după exerciții fizice: atunci mușchii vor deveni mai puternici, iar excesul de grăsime nu va adăuga niciun gram.
2. Schimbați conținutul caloric al dietei în timpul săptămânii
În timpul dietelor, corpul nostru inteligent se adaptează la rațiile de tăiere, reducând consumul de energie. În esență, corpul se adaptează noilor condiții de viață, menținând cu grijă kilogramele dobândite, gândind că vor veni vremurile de foame. Iar reducerea aportului caloric te convinge pur și simplu mai mult de acest lucru.
Pentru a înșela organismul, se poate recurge la recepție sub numele de „cicluri calorice”. Două zile pe săptămână, încercați să mâncați aproximativ 1000 până la 1200 kilocalorii cu un minim de carbohidrați și, în zilele rămase cu 1500. Acest pas nu va permite metabolismului să încetinească, dar va crea nevoia de a pierde în greutate din cauza deficit de calorii.
3. Distingeți un platou real de unul imaginar
În primele zile de dietă, excesul de apă părăsește corpul, determinând scăderea bruscă a cifrelor în greutate. Cu toate acestea, pentru a pierde 0,5 kilograme de grăsime este necesar să se creeze un deficit de 3.500 kilocalorii. Nu contează cum faci asta, fie cu ajutorul dietei sau al sportului, dar evident procesul nu va fi cel mai rapid.
Mulți oameni adoptă o slăbire foarte lentă din cauza platoului, astfel încât entuziasmul se pierde și renunță la dietă. Fii răbdător și promite să nu te cântărești mai mult de o dată pe săptămână: astfel procesul va fi mult mai vizibil.
4. Mizați pe proteine și legume
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt considerate una dintre cele mai bune strategii pentru pierderea în greutate. Proteinele și fibrele ne fac să fim bine hrăniți și accelerăm metabolismul, în timp ce, pe de altă parte, carbohidrații determină creșteri ale nivelului de insulină, accentuând senzația de foame și facilitând acumularea rezervelor de grăsime. Pur și simplu, dacă urmezi o dietă, cel mai bine este să mănânci bucăți slabe de carne în loc de fructe dulci.