10 sfaturi pentru persoanele supraponderale care încep să exercite sănătatea Viața și stilul
Știri conexe
Mulți oameni supraponderali doresc să înceapă exercițiile fizice pentru a slăbi. Dar fără un obicei sportiv stabilit și o formă fizică ca punct de plecare, poate fi periculos să începi brusc să faci mișcare.
Supraponderalitatea este o stare care are mai multe boli asociate, inclusiv boli cardiovasculare, respiratorii și endocrine, cum ar fi colesterolul, diabetul sau hipertensiunea.
„Și la nivel mecanic, supraponderalitatea duce la lipsa mobilității articulațiilor”, explică Luis Berbel, președintele Societății de Antrenori Personali din Valencia.
În plus, în multe ocazii supraponderalitatea este însoțită și de osteoartrita și dureri de spate.
Pe baza acestui fapt, potrivit lui Berbel, cineva supraponderal care dorește să înceapă să facă mișcare are două dezavantaje majore: pe de o parte, tind să lipsească de obiceiurile de activitate fizică și trebuie să progreseze treptat de la nivel la nivel.
Pe de altă parte, excesul de greutate în sine nu vă permite să începeți să faceți niciun tip de activitate. Cel mai bun, potrivit antrenorului, este să eviți „miopia și să crezi că este o cursă la distanță”.
Într-adevăr, dietele drastice și regimurile de exerciții fizice pentru pierderea rapidă în greutate sunt puțin probabil să funcționeze pe termen lung, potrivit NHS, sistemul de sănătate publică britanic, deoarece „aceste schimbări ale stilului de viață nu pot fi susținute”.
„De îndată ce opriți regimul, este posibil să vă întoarceți la vechile obiceiuri și să recâștigați greutatea”.
Secretul succesului, conform informațiilor NHS, este „să faci schimbări realiste în dieta ta și să începi un nivel de activitate fizică care poate face parte din rutina ta zilnică”. Și urmează-i pe viață.
10 recomandări practice
1) Evitați activitățile care declanșează ritmul activității cardiace.
Două) De asemenea, el recomandă o combinație de antrenament cardiovascular moderat cu forță sau antrenament muscular. Exercițiile de forță nu ard la fel de multe calorii ca și exercițiile cardiovasculare, dar, potrivit lui Berbel, ele ajută la îmbunătățirea articulațiilor și fac mușchii mai activi și consumă mai multe calorii chiar și pentru a-și menține starea de repaus.