10 sfaturi pentru ameliorarea ci; etică

Dacă veți fi „cuie”, vă vom spune cum să puneți capăt durerii și cum să evitați din nou această tortură.

Actualizat la 28 iulie 2020, 09:17

Ești sigur că este sciatică?

Dacă este o durere care coboară pe fesă, picior și chiar ajunge la picior, poate fi sciatică. În acest caz, citiți mai departe și aflați ce puteți face pentru a ușura durerea și a evita să o suferiți din nou.

Tocmai când apare, aplicați rece

Puneți gheață sau comprese reci pe zonă timp de 20 de minute. Faceți-o la fiecare 2 ore și timp de câteva zile.

Nu vă auto-medicați

Și consultați-vă cu medicul. El poate prescrie antiinflamatoare, analgezice sau relaxante musculare.

Încetini.

. dar nu te opri. Odihna absolută întârzie recuperarea. Trebuie doar să eviți să faci eforturi.

Nu te întinde

În ciuda a ceea ce ați citit online, Dr. Villas Tomé - specialist în patologia coloanei vertebrale - o descurajează puternic.

Du-te la căldură

Dacă sunteți bolnav de câteva zile, luați o sticlă de apă fierbinte sau o pătură electrică și puneți-o pe zona afectată.

Împiedică-mă să revin cu mișcare

Când nu aveți durere, faceți exerciții pentru a vă întări abdomenul și mușchii spatelui. Și, deși am auzit întotdeauna că înotul este bun pentru spate, dacă nu stăpânești tehnica, ai putea face un gest rău și te-ai putea agrava. Există, de asemenea, exerciții specifice pentru ameliorarea durerii lombare.

Ai grijă de postura ta

Când mergi, distribuie greutatea între ambele picioare, menține bărbia paralelă cu solul și spatele aliniat. Când stați în picioare, schimbați frecvent suportul de la un picior la altul sau, dacă puteți, folosiți un suport pentru picioare. Când stați, asigurați-vă că spatele este sprijinit de spătar și că bărbia este în unghi drept.

Dormi de partea ta

Evitați să dormiți pe burtă. Dacă dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi. Și dacă dormi de partea ta, fă-o mai bine în stânga și cu picioarele ușor îndoite.