10 sfaturi pentru a-i învăța pe copii să mănânce bine
Vă propunem 10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta și cea a celor mici. Veți putea mânca bine fără a fi nevoie să faceți o schimbare radicală de viață.
Yolanda Vazquez Mazariego
În timpul copilăriei și tinereții, este nevoie de multă energie pentru a crește fizic și mental, de asemenea, pentru că este timpul să îi învățăm obiceiurile nutriționale care le vor marca restul vieții, binele și răul, sănătosul și nesănătosul.
De la 1 la 10, examinați aceste sfaturi și acordați-vă un punct pentru ceea ce faceți deja acasă, pentru a vedea ce notă aveți. Și dacă nu este un 10, în fiecare săptămână puteți începe să faceți ceea ce nu se face acasă. În câteva săptămâni vei mânca mult mai bine și fără a fi nevoie să faci o schimbare radicală de viață.
1. Se amestecă culorile. Copiilor le place să coloreze, lăsați-i să coloreze farfuriile cu alimente colorate. Le place, dar ceea ce nu știu este că cele mai colorate alimente sunt cele mai bogate în nutrienți și fitonutrienți, cum ar fi beta-carotenul sau provitamina A, care dau morcovi, ardei roșii, verzi și galbeni, dovleac etc. Sau licopenul roșu de la roșii și pepene verde. Sau sângele roșu bogat în fier al cărnii roșii. Sau clorofila verde din legume și salate. Dacă puneți culoare în fiecare farfurie, puneți sănătate.
2. Nu repetați feluri de mâncare. Cu stresul și lipsa de timp, părinții și copiii au un program complet și puțin timp să gătească și să mănânce, dacă copiii tăi mănâncă prost, ajungi să le dai doar ceea ce le place: paste, orez, pui, bețișoare de pește și ouă prăjite, mai mult sau mai putin. Dacă faceți regula de a nu repeta feluri de mâncare în aceeași zi sau a doua zi, veți varia dieta și îi veți determina pe copiii dvs. să mănânce mai multe feluri de mâncare de fiecare dată.
3. Numărați fructele și legumele în fiecare zi. Pentru copii totul este un joc și mai mult dacă trebuie să concurezi și să câștigi. Lasă-i să numere câte fructe și legume mănâncă în fiecare zi cu regula de 5 pe zi, știi: 3 bucăți de fructe și 2 farfurii de legume în fiecare zi. Vei fi surprins când vei vedea că merg la bucătărie să mănânce un măr pentru că au fost mușcați de fratele sau vecinul lor, sau cu tine dacă în fiecare noapte le spui ce ai mâncat și îi întrebi ce au mâncat. Va fi o competiție distractivă, în care s-ar putea să pierzi ... dar vei câștiga.
4. Urmați roata. Roata este un joc care îi învață să mănânce. Este ușor, copiilor le plac jocurile și regulile pentru a le urma, le învață roata ca un joc sau fac un poster cu ele pentru a le pune în bucătărie și învață și indică în fiecare zi.
- Cum faci roata alimentară?
Ideea este că la prânz și cină trebuie să variați ceea ce mâncați, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale de fiecare dată. La fel ca în mesele principale, trebuie să mâncați feluri de mâncare întâi și a doua, este dată o listă cu grupele de alimente pentru primul fel și altele pentru al doilea fel. Ei aleg respectarea regulilor și a ordinii.