10 sfaturi pentru a slăbi pe banda de alergat
Cea mai bună mașină de slăbit este banda de alergat. Nu mai există. Datorită simplității sale și a tipului de exerciții efectuate, banda de alergat este cel mai bun mod de a scăpa de acele kilograme în plus. Poate că deja l-ați simțit de mult timp și ați încorporat deja câteva minute de rasă continuă. Dar, dintr-un motiv ciudat, nu vedeți rezultatele ... De ce?
Deși fiecare caz este special și fiecare are un metabolism diferit, îndrăznesc să mă aventurez că problema ta se află cum alergi pe banda de alergat. Rețineți că, atunci când urmăriți un anumit obiectiv de fitness, trebuie să acordați o atenție specială tuturor detaliilor pentru a vă atinge obiectivele. Aici vă prezentăm 10 trucuri esențiale pentru a slăbi folosind banda de alergat.
1. Concentrați-vă pe legănarea brațelor
Deși poate nu pare, brațele joacă un rol fundamental atunci când alergi. Dacă înveți să faci un leagăn bun al brațului, vei primi multiplicați beneficiile cursei. Brațele direcționează coordonarea trunchiului inferior cu cel superior, astfel încât o lovitură corectă a brațului vă va ajuta să vă implicați mai mulți mușchi ai corpului și, prin urmare, pentru a arde mai multe calorii. Cel mai bine este să le balansați din față în spate fără a traversa sau a răsturna. Trebuie să mențineți un unghi de 90 de grade și mișcă-ți coatele paralel cu direcția în care mergi. În ceea ce privește umerii, ține-i relaxați, fără a-i contracta și fără a-ți ascunde capul în interiorul lor ... Dacă nu ai luat în considerare accidentul vascular cerebral până acum, trebuie să-mi cer scuze pentru că după ce ai citit toate acestea, felul tău de a alerga se va schimba complet.
2. Acordați-vă câteva minute de recuperare
Dacă sunteți unul dintre cei care termină antrenamentul pe banda de alergat într-o singură săritură, acest lucru vă poate interesa. Terminând brusc rutina, fără a permite mușchilor să-și revină puțin câte puțin, poți provoca leziuni grave și încetinește recuperarea corpului tău. În schimb, încheiați antrenamentul scăzând intensitatea alergării treptat este mult mai natural, mai sigur și „ajungi corpul să lucreze mai mult, adăugând mai multe minute la sesiunea de ardere a grăsimilor”, spune David Siik, instructor de alergare. Rețineți că organismul începe să ardă grăsimi după primele 17 minute de cardio, deci cu cât durează mai mult sesiunea, cu atât ardeți mai multe grăsimi.
3. Uită de greutăți
Dacă scopul tău este să slăbești, uită de alergarea cu greutăți. Asta te va face să alergi mai artificial și te va împiedica să te concentrezi pe fugă. Fără greutăți, vei alerga mai repede, mai puternică și mai lungă. Rețineți că un antrenament de bandă de alergare bine făcut ar trebui să vă lase epuizat. Dacă după sesiune simți că ai putea adăuga greutăți la planul tău de antrenament, înseamnă asta nu te-ai antrenat cu nivelul intensitatea necesară.
4. Folosiți înclinația benzii de alergat
Rularea pe o pistă înclinată este o modalitate excelentă de a crește intensitatea antrenamentului. Efortul crescut implică un număr mai mare de bătăi pe minut, ceea ce se traduce automat prin arderea mai multor calorii. Acest tip de instruire este foarte recomandat dacă vă gândiți să aveți o sesiune lungă deoarece înclinația reduce presiunea pe genunchi. Cel mai bun este du-te intercalând, pe tot parcursul sesiunii, diferite grade de înclinație.