10 sfaturi pentru a slăbi după vacanță Da, fugim!

Cum merg acele antrenamente?

Mulți dintre voi mă rugați să vă dau sfaturi pentru a pierde în greutate și, uneori, v-am vorbit despre trucurile care, de obicei, funcționează pentru mine personal, dar, evident, sfaturile mele nu pot depăși ceea ce mi-a dat propria experiență. Dar, ca întotdeauna, dorințele tale sunt comenzi și am rugat nutriționistul meu Ceila Fernández, de la Dietastur, să ne ghideze puțin prin câteva sfaturi ușor de aplicat după Crăciunul gastronomic dur.

Acestea sunt doar sfaturi practice, deoarece așa cum spune ea: „o dietă ca atare nu este fezabilă într-un blog, deoarece nu există o dietă standard. Lucrez întotdeauna cu diete personalizate, în funcție de nevoile fiecărui pacient ”.

10 SFATURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE DUPĂ SĂRBĂTORI:

1. Nu săriți niciun fel de masă! A sări peste masă nu te ajută să slăbești. Singurul lucru pe care îl veți realiza este un dezechilibru biologic și o oprire în mașinile de „ardere a grăsimilor” din corpul nostru. Încercați să păstrați un program regulat de masă.

Două. Mănâncă încet, mestecă încet, pune-ți cantități mici de alimente în gură cu toate acestea pentru a obține o digestie corectă și pentru a oferi corpului tău timp pentru a primi semnalul „sațietății”.

3. Bea apă! Uitați de băuturi răcoritoare pentru o vreme și purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă. Acest lucru nu are calorii și este esențial atunci când vrem să slăbim câteva kilograme.

4. Selecția alimentelor este la fel de importantă ca și modul de preparare. Alegeți bucătăria cu aburi, cuptorul, papillote, grătar, fier de călcat în fața prăjitului, aluat și afumat.

pentru

5. Mănâncă zilnic fructe și legume. Ar trebui să încercați să consumați fructele cu pielea pe ea, iar legumele ar trebui să apară pe farfurie pentru prânz și cină (chiar și ca garnitură).

6. Mănâncă pește de 4 ori pe săptămână și leguminoase de 2 ori pe săptămână. Restul meselor le vom alege între pui, iepure, curcan și ouă. Carnea roșie trebuie consumată cu măsură.

7. Pâinea este întotdeauna dușmanul tuturor dietelor, dar nu trebuie alungată din dieta noastră. Cerealele sunt o parte foarte importantă a zilei noastre. Problema este că trebuie să controlați CANTITATEA și CALITATEA. Însoțiți-vă mesele cu o bucată mică de aproximativ 25-30 g. Alegeți pâine din făină de spelt, secară sau ovăz în loc de pâine albă.

8. Folosiți ulei de măsline ca grăsime. Dar ... atenție! Calitatea acestei grăsimi este excelentă, dar trebuie să fii atent cu cantitatea, deoarece caloriile cresc rapid.

9. Și ... ce se întâmplă dacă mi-e foame între mese? Ei bine, optează pentru „gustări sănătoase”. Unele opțiuni sunt: ​​o mână de nuci (30 g), murături, un iaurt degresat cu 3-4 fructe uscate, cum ar fi caise sau stafide uscate, puțină brânză de vaci cu 1 linguriță de miere sau gem ...

10. Ultimul punct, după părerea mea, cel mai important. Stâlpul fundamental împreună cu o dietă echilibrată și suficientă, care este EXERCȚIUL. Nu există magie în pierderea în greutate. Pur și simplu trebuie să realizăm că cheltuielile noastre de energie depășesc aportul și că, dacă vrem să o facem fără a ne compromite sănătatea, se realizează doar în acest fel: LALIMENTARE SĂNĂTOASĂ + EXERCIȚIU FIZIC.