10 sfaturi pentru a slăbi
Pe lângă copii și bețivi, putem include un al treilea grup care spune întotdeauna adevărul. Blugii tăi. Deși uneori doare foarte mult, cowboyii spun întotdeauna adevărul. Sigur ai trăit vreodată acea dramă cumplită când, după o săptămână de desfrânare, pantalonii slabi care îți plac atât de mult nu vor să danseze cu tine. Dacă ajungeți la acest punct, aveți doar o singură opțiune posibilă, recunoaște-l. Al doilea pas este deja mai complicat: găsiți o dietă care să vă ajute să vă recuperați blugii preferați. Ei bine, Mundo Fitness îți aduce ghid definitiv în care, pe lângă faptul că mănânci sănătos, îți oferă și alte sfaturi esențiale pentru a slăbi.
1. Concentrați-vă pe pierderea de calorii în fiecare zi.
Pierderea în greutate este la fel de simplă ca și crearea unui deficit de calorii. Începeți prin a marca o cantitate în kilograme pe care doriți să o pierdeți. Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie doar să faci cifre pentru a-l atinge. O jumătate de kilogram este egal cu 2.000 de calorii ceea ce, dacă este împărțit la 7 zile din săptămână, implică pierde aproximativ 285 de calorii pe zi. Nu este accesibil? Planificați o rutină zilnică în care combinați exercițiile fizice și reducerea caloriilor inutile pentru a pierde 285 și veți putea pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă îți plac provocările, poți stabili un obiectiv mai mare atâta timp cât te consulti cu nutriționistul tău.
2. Cumpără un caiet
De bază. Este aproape obligatoriu să ai un control pentru a ști cum progresezi. Nu vă spun să vă încercați blugii în fiecare zi, dar vă spun să folosiți cântarul o data sau de doua ori pe saptamana să știi cum îți îndeplinești obiectivele. Dacă îmi permiteți câteva sfaturi, luați notă de ceea ce mâncați și de progresul dvs., deoarece vă va ajuta să fiți super motivați. Astfel, dacă într-o zi te hotărăști să încalci puțin regula, ar trebui să o notezi și în caiet. Veți vedea cum vă veți gândi de două ori înainte de a vă oferi mofturi de ciocolata.
3. Aceeași lingură pentru orice
Știm cu toții cât de greu este să rămâi cinstit când ți-e foame. Dacă vă serviți mâncarea „cu ochii”, veți avea mai multe facilități te pune peste factură când te simți deosebit de lacomă. Prin urmare, vă recomand să utilizați măsurători „universale” pe care le aveți la îndemână pentru a cuantifica cantitatea de alimente pe care le consumați. În acest punct, lingurite si cupe pot fi mari aliați.