10 sfaturi pentru a pierde în greutate antrenament mondial
Index de conținut
Cu siguranță am auzit multe sfaturi pentru a slăbi. Dar ... care sunt adevărate? Există multe modalități de a slăbiți într-un mod sănătos iar în acest articol vă arătăm 3 sfaturi pentru slăbi într-un mod sănătos și eficient și ținând cont de studiile științifice.
Ce este întruchipat în acest articol, își propune să descopere 10 sfaturi sau sfaturi pentru a pierde în greutate și a reduce pofta de mâncare în mod semnificativ, în timp ce pierde în greutate fără a muri de foame și pentru a îmbunătăți sănătatea metabolică.
Reduceți consumul de zaharuri și amidon
Cea mai relevantă schimbare este tăiați din nou zaharurile și amidonul. Aceste alimente stimulează secreția de insulină Și acesta este principalul hormon de depozitare a grăsimilor din organism. Asta te va face slăbiți într-un mod sănătos (1).
Creșteți consumul de proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, alta de grăsimi și o altă sursă de legume. Stabilirea acestei strategii în mesele dvs. va însemna că consumul de carbohidrați este în intervalul 20-50 de grame pe zi.
Creșterea consumului de proteine în dieta noastră va ajuta la reducerea anxietății și a frecvenței gustărilor între mese (2).
Nu ar trebui să ezitați când este vorba de includerea legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dumneavoastră. Puteți mânca cantități din ele fără a fi nevoie să cheltuiți mai mult de 20-50 de grame nete pe zi. O dietă pe bază de carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.
Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână
Ar trebui să te obișnuiești să faci activitate fizică de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, întotdeauna sub supravegherea unui profesionist. O activitate fizică recomandabilă este antrenamentul de forță, cu care veți crește metabolismul și cantitatea de masă musculară (3, 4). Continuăm cu mai multe sfaturi pentru a slăbi.
Evitați băuturile zaharoase
Consumul de băuturi răcoritoare și băuturi cu zahăr presupune o creștere notabilă a caloriilor în dieta ta (5).
Bea apă cu o jumătate de oră înainte de masă
Un studiu științific a arătat că apa potabilă cu jumătate de oră înainte de mese a crescut pierderea în greutate cu 44% (6).
Sfaturi pentru a slăbi: mestecați și mâncați fără grabă
Cei care mănâncă mai repede tind să câștige mai multă greutate în timp. A mânca încet te face să te simți plin mai devreme (7).