10 sfaturi pentru a evita durerile de genunchi

DECALOG pentru a vă menține genunchii sănătoși

Problemele la genunchi sunt una dintre principalele cauze ale consultării medicale în Spania. Problemele din această articulație pot limita serios capacitatea funcțională a pacientului, datorită durerii și incapacității de a se mișca.

genunchi

COMUNITATE COMPLEXĂ

Datorită genunchilor, corpul poate să se ridice, să meargă, să alerge, să se îndoaie, să sară sau să se întoarcă. Este o articulație foarte complexă, ale cărei probleme mecanice pot fi cauzate de diverse cauze: de la o lovitură sau mișcare bruscă, care poate provoca entorse sau tulpini, până la îmbătrânire, obezitate, unele boli reumatice, purtarea încălțămintei inadecvate sau practicarea unor sporturi, precum ca fotbal sau schi.

Când vine vorba de sport, trebuie să evităm să alergăm prea intens fără o pregătire fizică adecvată, deoarece ne poate deteriora grav genunchii și să ne lansăm pentru a parcurge distanțe lungi fără a efectua un antrenament adecvat, care ar trebui să fie întotdeauna treptat și în funcție de starea noastră fizică.

Printre cele mai frecvente leziuni la genunchi și probleme se numără entorsa, tulpina sau ruptura muschilor sau tendoanelor, tendinitis-o durere în partea din față a genunchiului care se agravează la urcarea și coborârea scărilor sau dealurilor-, leziuni la menisc, posibile fracturi osoase și luxarea rotulei.

Neglijarea genunchilor poate duce la consecințe foarte negative și enervante, explică Eduardo González Zorzano, expertul medical al Cinfa, care a dezvoltat un decalog astfel încât genunchii noștri să rămână sănătoși mult timp.

1. Fii atent la dieta ta.

Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată și bogată în special în vitaminele A, C, D, calciu și acizi grași Omega-3. De asemenea, bea multă apă și rehidratează-te după ce ai făcut eforturi.

2. Controlează-ți greutatea.

Rețineți că fiecare kilogram în plus exercită aproximativ cinci kilograme în plus de presiune pe rotulă atunci când coboară sau urcă scările, iar o pierdere de 5 kg reduce simptomele asociate durerii la genunchi cu 50%.

3. Exercițiu, dar cu precauție.

Cel mai recomandat exercițiu moderat este înotul, pedalatul sau mersul pe jos. Dar ar trebui să faceți întotdeauna o încălzire bună înainte de a începe și exerciții de întindere și răcire la sfârșit. Când este necesar, purtați întotdeauna echipamentul de protecție adecvat, cum ar fi genunchiere.