10 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului
Muncă, obligații, griji. virusul stresului este deja o pandemie. Până astăzi.
stres Afectează mulți oameni și nu este surprinzător cu stilul de viață al societăților occidentale. Unul dintre pionierii în investigarea acestui fenomen a fost Hans Selye, în anii 1950.
De atunci, mulți experți au oferit din ce în ce mai multe cunoștințe despre ce este stresul și cum se produce, și au apărut diferite modele pentru a ajuta oamenii care suferă de aceasta, cum ar fi modelul cererii-control-sprijin social al lui Karasek și Johnson (1986), care afirmă că sursa stresului constă în neconcordanța dintre cererile existente și controlul pe care persoana îl are trebuie să facă față acestor cerințe și care ia în considerare sprijinul social ca o variabilă decisivă care afectează acest fenomen atât direct, cât și indirect.
Stresul este un fenomen complex
Stresul este de obicei un fenomen complex, în special în mediul de lucru, în care intră în joc variabilele postului și ale organizației, dar și așteptările unui individ și capacitatea lor de a face față situațiilor complexe.
Prin urmare, în cazuri extreme, este necesar să mergeți la un expert dacă nu doriți să ajungeți să suferiți ceea ce este cunoscut sub numele de burnout sau sindrom de burnout. De asemenea, este esențial să mergi la psiholog atunci când stresul este rezultatul unei situații traumatice, care poate necesita o intervenție psihologică pentru a reduce suferința și pentru a trata problema din rădăcină.
10 sfaturi pentru a reduce stresul
Acum, dacă treci printr-un moment în care te simți stresat, ai început să observi că situația în care te afli este grozavă și îți afectează zi de zi, în articolul de astăzi, îți voi da câteva sfaturi, așa că că puteți reduce simptomele caracteristice ale acestui fenomen.
1. Gestionează-ți timpul eficient
Gestionarea necorespunzătoare a timpului este una dintre cele mai frecvente cauze de stres. A întârzia în toate locurile, a avea o tavă de e-mail plină, a studia în ultimul moment pentru examene, a prelua o mulțime de sarcini și a nu termina, etc., sunt situații care provoacă anxietate și lipsă de control.
Prin urmare, o organizare corectă a timpului este cel mai bun mod de a preveni stresul. Dacă doriți să învățați să vă gestionați timpul eficient, există o gamă largă de cursuri și ateliere pentru a vă ajuta să vă țineți programul sub control.
2. Nu fi perfecționist
Perfecționismul este credința că perfecțiunea trebuie realizată în tot ceea ce se face. Acest lucru poate părea pozitiv, dar poate duce la consecințe negative, de exemplu: să fii mai tensionat și mai stresat, să nu te bucuri de realizări sau să fii mai stresat.
Într-un articol publicat în Infosalus, psihologul Francesc Quer, secretar al Secției de Psihologie a Organizațiilor și a Muncii a Colegiului Oficial de Psihologie din Catalonia, afirmă că: „Persoana în care perfecționismul cauzează probleme este supusă unui stres puternic, prezintă simptome de anxietate și simptome care ascund grade ridicate de stres ".
3. Practica yoga
Yoga este o practică fizică și mentală milenară care se extinde în întreaga lume datorită beneficiilor sale atât pentru corp, cât și pentru minte. Are din ce în ce mai mulți adepți pentru că este o disciplină care caută bunăstarea, pacea interioară și implică un stil de viață care se angajează să aibă obiceiuri sănătoase.