10 sfaturi esențiale pentru a adormi într-o clipită

Femeie adormită într-un pat

Evitați tot ce excită nervii
Identifică ceea ce te relaxează cel mai mult
Luați în considerare vizualizarea pozitivă
Adaptează-te în ritmul tău
Ai încredere în melatonină
A face dragoste!
Adoptați un stil de viață rezonabil
Optează pentru medicina pe bază de plante
Creați un mediu care să vă relaxeze
Dacă nimic din toate acestea nu funcționează: vezi

Dacă ți-e greu să adormi, nu ești singur! Tulburările de somn afectează mulți dintre contemporanii noștri. Cu toate acestea, există soluții simple și destul de infailibile, cu un singur cuvânt de ordine: ascultă-ți corpul. Vă prezentăm o prezentare generală a metodelor dovedite pentru adormirea rapidă.

Evitați tot ce excită nervii

Acesta este unul dintre sfaturile care trebuie puse în practică. Primul, spune la revedere de la interesant după cincisprezece ore, sau mai devreme dacă suferiți slab efectele cofeinei sau teinei. De asemenea, uitați de băuturile răcoritoare pe bază de cola, băuturile energizante și, din păcate, cafeaua neagră. Ca alternativă, optează pentru cafea decofeinizată sau infuzii, dintre care există o gamă largă de arome.

În al doilea rând, nu mai folosi ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Cercetătorii l-au găsit: lumina emisă de ecrane excită activitatea creierului și limitează producția de melatonină. Pe scurt, ecranele de televiziune sau dispozitivele electronice perturbă ciclul natural al corpului și împiedică adormirea acestuia (1). Încercați și neavând telefon în dormitor, sau în caz contrar, opriți-o noaptea.

In cele din urma, De asemenea, evitați discuțiile prea animate înainte de culcare! S-a dovedit că mânia în special este un tovarăș de somn sărac (2).

Identifică ceea ce te relaxează cel mai mult

Știm deja, este recomandabil să vă culcați calm (a) și fără gândurile deranjante ale zilei. Pentru a realiza acest lucru, vă sunt disponibile multe metode.

yoga nidra de exemplu, este special conceput pentru a obține o stare profundă de relaxare, propice somnului. meditație mindfulness Este o tehnică care îți permite să devii conștient de corpul tău și de mediul înconjurător. Această concentrație ar trebui să vă ofere suficientă seninătate pentru a adormi repede. De asemenea, exercițiile specifice de respirație vă pot ajuta. Cunosti metoda 4-7-8? Mai întâi, trebuie să vă puneți limba pe palat, apoi să expirați tot aerul din plămâni. Apoi, respirați prin nas pentru un număr de 4, blocați pentru un număr de 7 secunde și respirați tare prin gură timp de 8 secunde. Repetați-l de 3 ori! Această metodă, efectuată de două ori pe zi timp de câteva săptămâni, are o reputație miraculoasă. Respirația este întotdeauna baza relaxării.

Luați în considerare vizualizarea pozitivă

Mai precis, puteți stăpâni rapid tehnici de vizualizare pozitive, care au fost împrumutate din sofrologie. Cu toții avem un loc preferat, care ne relaxează. Poate fi o pajiște înflorită, interiorul unui nor, o cascadă. Imaginați-vă că sunteți acolo și lucrați-vă respirația adânc și apoi afară profund, de mai multe ori la rând. Corpul și mușchii vor avea atunci un timp mai ușor de relaxare și veți adormi.

În același mod, puteți experimenta și autohipnoza. În acest caz, trebuie să-ți spui o poveste, indiferent dacă îți revine ziua sau inventează o poveste fictivă. Această tehnică merge puțin mai departe decât sofrologia: pentru aceste metode, nu ezitați folosiți aplicații mobile sau mai bine, un antrenor, care te va învăța să le practici singur.

Adaptează-te în ritmul tău

Nu toți avem aceleași nevoi de somn și mai ales același ritm. Anumite metode vă vor potrivi mai mult decât altele și asta, pentru alții, și este esențial ascultați semnalele pe care vi le trimite corpul. De exemplu, pentru a merge la culcare, nu așteptați să apară primele semne de somn: căscat, somnolență, ochi care se închid singuri. Pe măsură ce somnul vine în cicluri, dacă ți-e dor de acesta, așteaptă următorul! Și dacă vă aflați în mijlocul unui film, înregistrați-l. De asemenea, dacă partenerul tău nu are somn, o noapte bună de somn merită să te culci la diferite ore.