10 reguli pentru a mânca bine în timpul sarcinii - BabyCenter

În acest articol

Adaptați-vă dieta la această etapă, chiar dacă deja mâncați bine
Evitați alimentele nesigure
Spune nu alcoolului
Limitați cofeina
Nu trece peste bord cu peștele
Luați-vă vitaminele prenatale
Aflați dacă trebuie să luați alte suplimente
Nu dieta pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii
Mănâncă frecvent și ușor
Mănâncă ceva dulce din când în când

40 de săptămâni ... și jumătate!

Adaptați-vă dieta la această etapă, chiar dacă deja mâncați bine

Majoritatea femeilor însărcinate trebuie să crească proteinele pe care le consumă, precum și anumite vitamine precum acidul folic și minerale precum fierul. De asemenea, trebuie să mănânce câteva calorii în plus pentru a avea mai multă energie. Dacă credeți că nu mâncați bine, acum este momentul să vă asigurați că dieta dvs. este mai hrănitoare și mai echilibrată.

Este foarte recomandat să limitați junk food-ul, deoarece conține multe calorii, dar puține dintre vitaminele și mineralele de care copilul dumneavoastră are nevoie. Cu toate acestea, a mânca mai bine nu înseamnă a mânca mai mult sau mult mai mult. Credința că în timpul sarcinii trebuie să mănânci pentru doi a fost aruncată cu mult timp în urmă.

Dacă aveți o greutate adecvată la începutul sarcinii, nu veți avea nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru. În timpul celui de-al doilea trimestru, bebelușul dvs. are nevoie doar de dvs. să adăugați încă 340 de calorii pe zi (iar 300 de calorii nu sunt cantități mari de alimente, de exemplu, un suc, o omletă și puțin orez le completează deja) și aproximativ 450 de calorii suplimentare pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru.

Dacă sunteți supraponderal sau altfel foarte subțire, nu vă bazați pe numărul de calorii enumerate mai sus. Acest lucru va depinde de obiectivul dvs. de control al greutății. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

Evitați alimentele nesigure

Va trebui să evitați anumite alimente în timpul sarcinii, deoarece acestea ar putea fi periculoase. Nu consumați următoarele:

Pește crud, cum ar fi ceviche și fructe de mare crude (inclusiv stridii și sushi nefiert).
Lapte care nu este pasteurizat (și brânzeturi obținute cu lapte nepasteurizat).
Brânzeturi moi (cum ar fi brie sau camembert).
Brânză proaspătă (brânză albă, panela, frunze și brânză asadero).
Pateul.
Carne sau carne de pasăre crude sau insuficient gătite.

Toate aceste alimente ar putea conține bacterii care vă pot afecta bebelușul.

Citiți articolul nostru despre cum să evitați listerioza, o boală foarte periculoasă în timpul sarcinii, cauzată de bacterii care cresc ușor în unele alimente.

Spune nu alcoolului

Va trebui să renunți la cocktailuri acum că ești însărcinată. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate avea consecințe grave asupra sănătății copilului, inclusiv defecte fizice, dizabilități de învățare și probleme emoționale ulterior. Acesta este motivul pentru care mulți medici recomandă abținerea de la alcool pe tot parcursul sarcinii.

Există câteva băuturi latine foarte sănătoase, cum ar fi Aguas Frescas (fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr), pe care le puteți folosi ca alternative la băuturile alcoolice.

Limitați cofeina

Cofeina este, de asemenea, ceva de precaut. Dacă îți place foarte mult cafeaua, încearcă să ai doar câteva căni pe zi. Asigurați-vă că nu este prea greu sau decafeinizat. Încercați să nu depășiți 200 miligrame (0,2 grame) de cofeină pe zi (echivalent cu aproximativ 1 ceașcă și jumătate de cafea).

Unele studii sugerează că femeile care consumă mai mult decât această cantitate sunt mai susceptibile de a avea un avort spontan sau un copil cu greutate mică la naștere, dar acest lucru nu este confirmat.

Și amintiți-vă că cofeina nu este doar în cafea. Este, de asemenea, în ceai, băuturi răcoritoare, ciocolată și în unele băuturi latine, cum ar fi mate și guarana.

Puteți cumpăra multe dintre aceste băuturi fără cofeină. Mai bine, puteți înlocui aceste produse cu alimente sănătoase precum lapte degresat, suc natural de fructe sau apă cu câteva picături de lămâie.