10 obiceiuri sănătoase pentru a vă îngriji dieta vara

Sâmbătă, 12 august 2017 - 18:00

sănătoase

26.538 știri publicate

Modificările vizitelor de rutină și ale restaurantelor care cresc în timpul sărbătorilor pot afecta negativ dieta noastră. Ce ar trebui să mâncăm în lunile de vară? Ce alimente sunt interzise în această perioadă a anului? „Răspunsul nu se reduce la unul, ci are nuanțe diferite în funcție de fiecare persoană și de obiceiurile sale”, explică María José Tapia, membru al zonei Nutriția Societății Spaniole de Endocrinologie și Nutriție (VĂZUT):

1. Fii hidratat. Acest specialist își amintește că este esențial hidratare adecvată și, prin urmare, trebuie să creștem aportul de apă, precum și de fructe și legume pe care le putem lua sub formă de Gazpacho sau supe reci.

2. Urmează dieta mediteraneană, tot în vacanță. "S - ar putea rezuma folosind ulei de masline ca principal adaos de grăsime, consumați zilnic fructe, legume, pâine și alte alimente din cereale (paste, orez și în special produsele lor integral) sau leguminoase, moderează aportul de carne roșie și procesată înlocuindu-le cu pește și ouă; promovează consumul de alimente puțin procesate și fă fără dulciuri și prăjituri ”, listează Tapia. În opinia sa, acest model nutrițional ar trebui menținut de al său beneficii pentru sănătate ca prevenire a obezitate si boli cardiovasculare.

3. Mănâncă fructe și legume de sezon . În acest moment există multe fructe și legume care, pe lângă faptul că ne hidratează, sunt foarte nivel scazut de calorii. Mijlocul dimineții și mijlocul după-amiezii sunt momente bune pentru a avea bucăți de fructe, cum ar fi porții de pepene verde sau melon care, în ciuda gustului lor dulce, au un conținut scăzut de zaharuri și potrivi persoanelor cu Diabet.