10 NUTRIENȚI PENTRU UN CORP SĂNĂTOS ȘI SENSIBIL - Blog corporativ Vithas
Doctorul Alfonso Galvez, specialist în Nutriția spitalului Vithas Granada ne dă chei despre ce sunt nutrienți de ce avem nevoie pentru corp acest sănătos și, de asemenea, păstrați subţire.
După sărbătorile de Crăciun și probabil după ce ați comis mai mult de un exces, uneori vă gândiți să urmați diete miraculoase pentru a obține acel corp dorit. Dr. Gálvez ne amintește că alimentația sănătoasă este un obicei, și nu ceva care se face doar pentru un moment specific și, pe de altă parte, evidențiază importanța complementării unei diete sănătoase cu practica sportivă, care poate consta chiar din mers. Plimbările de o oră pe zi sunt cel mai bun aliat pentru a menține o greutate adecvată și, dacă luăm în considerare și indicațiile care urmează, va fi foarte ușor să scăpați de acele kilograme care au putut lua în timpul Crăciunului.
Nutrienți:
1. Omega 3 pentru păr strălucitor
Alimentele bogate în Omega 3, cum ar fi nucile și peștele gras, previn uscarea părului și îi conferă o strălucire mai mare, deoarece favorizează producția de elastină.
Aportul de fructe roșii, care sunt alimente bogate în antioxidanți, servește la combaterea efectelor poluării și a uscătorului, oferind rezistență părului. În plus, pentru a preveni căderea părului, cel mai bine este să consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi peștele alb, deoarece creează foliculi de păr mai puternici.
2. Vitamine pentru vedere
Vitamina A îmbunătățește vederea nocturnă, iar absența acesteia poate duce la ulcere ale corneei și la uscăciunea ochilor. Produsele lactate, dovleacul, roșiile și, desigur, celebrul morcov, le conțin. La vitamina A trebuie adăugată vitamina C, cu putere antioxidantă ridicată, proprietate necesară pentru prevenirea unor boli precum cataracta.
În cele din urmă, vitamina E care se găsește în spanac, avocado și unele nuci, este un alt antioxidant puternic, care ne poate ajuta să oprim stresul oxidativ, care apare în celule în timpul bătrâneții și astfel să evităm afecțiunile oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă.
3. Digestia, mai bine cu fibre
Lipsa unei digestii bune provoacă disconfort general, dureri abdominale, respirație urât mirositoare ... Cel mai bun mod de a menține o digestie ușoară și de a promova tranzitul intestinal este consumul de alimente bogate în fibre. Fructele, legumele, cerealele și leguminoasele sunt cele mai potrivite ca sursă de fibre sănătoase.