10 motive pentru care nu câștigi masă musculară
Aproximativ 25% din populație nu experimentează creșterea musculară important în timpul programelor tradiționale de antrenament de forță. Este genetică, lipsă de pregătire, planificare slabă. În realitate, ele pot exista până la 10 motive pentru care nu câștigi masă musculară. Știi care este a ta?.
Există oameni care pur și simplu nu fac prea multe de făcut în sala de gimnastică experimentează câștiguri musculare remarcabile. Pe celălalt mal, întâlnim oameni cărora nu le pasă ce fac, realizarea unui minim de dezvoltare musculară devine o provocare.
Cele 10 motive care te feresc de obiectivul tău
"Procesul de hipertrofie nu numai că este incredibil de complex (cu mai mult de 70 de gene și acțiuni hormonale implicate), dar este, de asemenea dureros de lent pentru majoritatea sportivilor. "Este nevoie de multă muncă pentru a arăta ca un halterofil și, uneori, progresul este atât de lent încât pare inexistent (Schoenfeld 2014).
Dacă acesta este cazul dvs., s-ar putea datora dintr-o varietate de motive:
-
Fii un „răspuns redus” că este o persoană care are dificultăți în a-și construi masa musculară datorită geneticii sale și a tipului de fibre majoritare pe care le are (există fibre lente și fibre rapide). Este mai frecvent decât credem, aprox. 25% din populație nu experimentează un câștig semnificativ în dezvoltarea musculară în timpul programelor tradiționale de antrenament de forță (Poliquin 2013).
Poti a fi blocat în antrenamentul dvs. și trebuie să utilizați o metodă diferită de supraîncărcare pentru a provoca creșterea musculară mai mare. Programele de hipertrofie musculară pură (70-80% cu 6 până la 12 repetări) trebuie combinate cu altele de rezistență maximă (85-90% cu 3 până la 5 repetări), crescând progresiv volumul, o variabilă fundamentală (3-4 serii/exercițiu) ). Exercițiile variate stimulează și diferite fibre.
De exemplu, dacă puteți alerga în mod natural rapid la viteză și săriți la înălțime, ar trebui să folosiți sarcini mai grele și mai explozive pentru a ataca fibrele cu contracție rapidă. Dacă puterea nu a fost niciodată costumul tău puternic, idealul este să favorizezi volumul de antrenament cu sarcini moderate.
Este posibil să faceți greșeli critice de antrenament, cum ar fi să faceți în mod regulat cardio de mică intensitate. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de interferență din forța concurentă și antrenamentul de rezistență.