10+ motive pentru a mânca mai mult avocado - mai bine cu sănătatea
Paradoxal, în ciuda faptului că are proprietăți interesante pentru sănătate, avocado nu este la fel de popular ca alte fructe. Poate că se datorează faptului că are niște grăsimi și se crede că nu este bun pentru pierderea în greutate sau pentru dietele sportive. În articolul următor veți afla mai multe despre beneficiile sale și 10 motive pentru a mânca mai mult avocado.
Un fruct, multe proprietăți
În primul rând, este valabil să subliniem că grăsimea din avocado nu este dăunătoare. De fapt, Fundația Spaniolă pentru Nutriție subliniază că grăsimile sale sunt în principal monoinsaturate, evidențiind conținutul său de acid oleic.
Din acest motiv, avocado ar fi un aliment bun pentru sportivi, oferindu-le o cantitate bună de energie și permițându-le să-și desfășoare rutina de exerciții.
Dar nu ar fi recomandat doar celor care fac mișcare, ci și celor care lucrează într-un birou, copiilor, persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate, tuturor în general.
Avocado ar ajuta îmbunătăți nivelul colesterolului și stabilizează ritmul cardiac, conform datelor de la American Heart Association. O bucată din acest fruct oferă grăsimi monoinsaturate, acid oleic și alfa-linoleic (cunoscut popular ca acizi grași omega 3).
La rândul său, se crede că ar ajuta la creșterea și repararea masei musculare datorită contribuției sale de proteine, potasiu și zinc, mai mult decât bananele.
De asemenea extractul de groapă de avocado poate ajuta la reducerea inflamației articulațiilor (Ar fi recomandat pentru cazurile de artrită), în timp ce vitaminele din grupa E și acizii grași ai fructelor ar ajuta la repararea cartilajului.
Mai multe proprietăți de avocado
Acest fruct ne-ar permite să ne simțim saturați mai mult timp, datorită contribuției sale de fibre solubile și insolubile, încetinind descompunerea carbohidraților. Cantitatea mare de acid oleic ar activa zonele creierului care ne fac să ne simțim mulțumiți.
Avocado îmbunătățește sistemul imunitar datorită conținutului său ridicat de carotenoizi. Luteina, un alt compus al acesteia, ar acționa ca un antioxidant și ar proteja împotriva bolilor oculare. Lucrul bun este că acest fruct poate fi consumat crud cu salată, cu legume, singur, cu pâine prăjită etc.
Pe de altă parte, potrivit unui articol publicat în Nutrients, ar fi bine pentru femeile însărcinate, deoarece ar preveni bolile copilului și ale femeii, mai ales dacă ar exista antecedente familiale. Da fiind bogat în acid folic, ar fi un supliment vital în timpul sarcinii. Dacă doriți să rămâneți gravidă, puteți lua în considerare consumul de avocado.
Pacienții care suferă de hipercolesterolemie ar putea profita de această mâncare delicioasă niveluri mai scăzute de LDL (Colesterolul „rău”) și creșterea HDL (colesterolul „bun”), ceva fără îndoială de mare importanță pentru prevenirea problemelor cardiovasculare. Acestea sunt câteva dintre motivele pentru a mânca mai mult avocado la nivel de sănătate.
Alte utilizări ale avocado
Avocado se crede, de asemenea, că are efecte benefice din punct de vedere estetic, prevenirea îmbătrânirii pielii și protejarea părului. Aplicarea sa este de obicei recomandată ca și cum ar fi o mască pe față, pentru a îmbunătăți rănile provocate de arsurile solare și, de asemenea, pentru a reduce ridurile.