10 moduri de a face mișcare fără a pleca de acasă

pleca

Lipsa de timp, banii și lenea sunt de obicei cele mai frecvente scuze atunci când se ia în considerare exercițiile fizice, dar cine a spus că este strict necesar să mergi la sală pentru a rămâne în formă? Tot ce aveți nevoie este puțină voință și să vă dedicați câteva minute pe zi pentru a vă dedica. Sunteți gata?

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

  • 1. Bicicleta de exerciții
  • 2. Eliptic
  • 3. Banda de alergat
  • 4. Yoga
  • 5. Pilates
  • 6. Squats
  • 7. Metoda Tábata
  • 8. Accesorii: gantere, greutăți
  • 9. Pedaler
  • 10. Urcați și coborâți scările

Scufundat într-o rutină care nu vă lasă timp pentru nimic, este dificil să duceți o viață sănătoasă cu o dietă echilibrată și ceva exerciții. Deși este greu de crezut, există timp pentru toate! Important este organizează-te astfel încât să avem timp să mâncăm sănătos și să facem mișcare în fiecare zi pentru a nu rugini și a te simți mai bine cu tine. Aici vă arătăm 10 moduri de a face mișcare de acasă, într-un mod simplu și sănătos, de ce să nu încercați?

1. Bicicleta de exerciții

Este o investiție foarte eficientă pentru a realiza un plan bun de formare. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reglați înălțimea șalei astfel încât, în cea mai joasă poziție de pedalare, călcâiul să atingă ușor pedala și genunchiul să fie ușor îndoit. Ține-ți spatele drept și pedalați în același mod ca pe o bicicletă convențională. Timpul recomandat pentru acest exercițiu este de aproximativ 20 de minute sau jumătate de oră pe zi, aproximativ. Dacă faceți acest antrenament în mod regulat, însoțit de o dietă echilibrată, veți observa o îmbunătățire vizibilă a stării de fitness. Nu ezitați și alăturați-vă bicicletei!

2. Eliptic

Este un aparat cardiovascular care promovează sănătatea, întărește mușchii și accelerează pierderea în greutate. Este unul dintre cele mai cunoscute și mai utilizate dispozitive, deoarece oferă un antrenament foarte complet, combinând mișcările superioare și inferioare ale trunchiului. Trebuie doar să puneți picioarele pe pedale și să vă mențineți mâinile în linie cu antebrațele. Viteza poate fi reglată din mișcarea picioarelor. da, întradevăr, asigurați-vă că mișcarea este regulată și ritmată.

3. Banda de alergat

Este un alt aparat care ne permite să practicăm sport acasă, indiferent de condițiile meteorologice care uneori condiționează posibilitatea de a face acest lucru. exista diverse modele de panglici, cu înclinare mai multă sau mai mică, mai mare viteză, amortizare suplimentară, diferite puteri motorii etc. Această diversitate de beneficii vă oferă un confort mai mare în antrenament și mai multe informații, precum frecvența cardiacă, caloriile, distanța sau timpul.