10 mituri despre pierderea în greutate pe care încă le credem
Problema supraponderalității în multe țări ale lumii este foarte actuală, în special, am devenit mai mari decât strămoșii noștri. Desigur, nu toți oamenii suferă de obezitate, dar oricum, marea majoritate au un cuplu nedorit de kilograme.
Cei destul de norocoși să nu aibă probleme cu greutatea lor se îngrijorează adesea de a rămâne în formă. Există și alții care uneori urmează metode puțin studiate sau pseud științifice care nu numai că nu ajută la slăbit sau la menținerea în greutate, dar și toate eforturile depuse sunt pierdute.
Partea luminoasă a pregătit un articol în care sunt descrise cele mai comune mituri despre pierderea în greutate.
Mitul 10: Există produse cu „calorii negative”
Susținătorii acestei teorii cred că, atunci când consumă anumite produse, organismul folosește mai multe calorii pentru a le digera decât conțin de fapt. Cu toate acestea, niciun produs nu are aceste proprietăți magice. Există un factor numit efect termic al alimentelor: care indică cantitatea de calorii pe care corpul nostru le folosește pentru a digera și absorbi alimentele.
Trebuie remarcat faptul că acest factor necesită doar 5 până la 35 la sută din energia alimentară a produsului. În plus, 35% sunt cheltuiți pentru a digera alimentele cu proteine, deoarece au cel mai puternic efect termic. Pe de altă parte, în absorbția produselor cu „calorii negative”, organismul cheltuiește între 5-15 la sută. Cu alte cuvinte, consumul unui vas de broccoli care conține 45 kilocalorii va pierde mai puțin de 5 kcal, iar restul va fi absorbit de corpul dumneavoastră.
Mitul 9: Pentru a arde grăsimi, trebuie să transpiri puternic.
De multe ori, sportivii folosesc această metodă expresă pentru a slăbi. De exemplu, boxerii care trebuie să slăbească kilograme înainte de a participa la o anumită categorie de greutate poartă costume speciale cu efect de saună și aleargă sau fac alte exerciții fizice.
În realitate, greutatea merge, dar nu din cauza grăsimii, ci din cauza pierderii de apă. În plus, purtarea unor astfel de costume în unele cazuri poate provoca deshidratare și chiar poate provoca suferințe de căldură. Dacă intenționați să faceți mișcare cu ei, atunci trebuie să fiți foarte atenți.
Mitul 8: Făcând exerciții speciale sau un tratament de învăluire, puteți pierde în greutate într-o anumită zonă
Din păcate, nu poți pierde în greutate în abdomen, coapse sau picioare fără a pierde în alte părți ale corpului. După cum au arătat unele cercetări, exercițiile de zonă nu ard grăsimi la nivel local, dar ajută la tonifierea mușchilor din zona cu probleme.
În ceea ce privește tratamentul învelitor, efectul său are doar o caracteristică cosmetică, deoarece are un efect pozitiv asupra stării pielii, făcându-l mai elastic. Centurile cu efect de saună care pretind că îți oferă o talie mai subțire sunt doar un truc de marketing. Singura metodă eficientă de a arde local suplimentar grăsimea este cu ajutorul liposucției.
Mitul 7: Dulciurile din dietă sunt complet interzise
Desigur, dulciurile nu sunt un produs dietetic. Dar dacă acestea pot avea loc în norma zilnică de calorii și nu afectează porțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați, atunci pot fi consumate fără teamă. În primul rând, este necesar să ne amintim că nu slăbim din cauza respingerii deserturilor, ci din cauza lipsei de calorii.
În plus, există dulciuri mai puțin dăunătoare, de exemplu, marshmallows, nuci, bare de cereale și jeleuri cu aromă de fructe. Principala regulă este respectarea măsurilor.