10 mituri despre cardio BODYTECH Cea mai bună sală de sport din Columbia

CE ESTE ADEVĂRAT, CE ESTE FALS ȘI CE NU ȘTIAȚI

Cardio este unul dintre subiectele care generează cea mai mare controversă în lumea fitnessului și în același timp una dintre modalitățile pe care le au majoritatea practicienilor; acest lucru prin faptul că îl poți face oriunde, fie în sala de sport, într-un parc sau chiar acasă. Dar este adevărat că tot ceea ce oamenii cred și atribuie exercitării cardiovasculare este adevărat?

Mai jos, puteți afla realitatea cu privire la cele mai populare 10 mituri cardio și ceea ce majoritatea oamenilor se întreabă despre această etapă importantă a antrenamentului dumneavoastră:

1. „A face mult cardio este cel mai bun mod de a-mi reduce procentul de grăsime”

Pentru a reduce procentul de grăsime, trebuie să consumăm mai multe calorii decât consumăm; Prin urmare, cel mai important lucru este să ai grijă de dietă (calorii consumate VS calorii arse). Mușchiul este un țesut activ, deci construirea masei musculare este ceea ce accelerează metabolismul și ne face să ardem mai multă energie, chiar și atunci când vă odihniți. Formula magică este să faceți întotdeauna exerciții cardiovasculare și muncă de forță cu sarcini moderate; în acest fel, cheltuielile noastre calorice zilnice vor crește.

2. "Dacă încep un plan de antrenament, ar trebui să fac cardio o perioadă până scap de grăsime și apoi să fac greutăți."

Lucrul împreună de la începutul programului permite creșterea cheltuielilor de energie pentru controlul greutății corporale. Cu toate acestea, se consideră că persoanele care nu au făcut niciodată exerciții de rezistență încep cu una sau două zile numai de cardio pentru a nu prezenta dureri musculare foarte puternice, dar cel mai important lucru este întotdeauna dezvoltarea unui program care are un echilibru între consum și cheltuiala pentru anul.

3. „Dacă doar alerg, corpul meu se va transforma??"

Dacă alergarea este pasiunea ta și ești hotărât să termini un maraton, pregătește-te special pentru această provocare, dar dacă scopul tău este să slăbești, să slăbești și/sau să obții un corp definit, trebuie să-l completezi cu alte metode de antrenament. Obțineți sfaturi bune!

4. „Dacă nu am o oră să fac cardio, este mai bine să nu”

De fapt, o oră de cardio este prea multă. Beneficii excelente pot fi obținute prin efectuarea unor intervale de intensitate mare pentru mai mult de 10 minute, fără a lua în considerare timpul de încălzire și răcire. Dacă preferați să faceți cardio la intensitate medie, timpul recomandat pe săptămână este de 150 de minute.