10 mese rapide și sănătoase pentru copii
Cina ar trebui să fie o masă hrănitoare, dar în același timp ușoare. Amintiți-vă următoarea zicală și o veți înțelege cu dieta întregii familii:
[pull_quote_center] Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor. [/ pull_quote_center]
În ciuda faptului că micul dejun este probabil cea mai importantă masă, nu trebuie să uitați de cină. Copii cheltuiesc multă energie pe tot parcursul zilei, de aceea o cină hrănitoare și ușoară îi poate ajuta să-și reîncarce bateriile și să se odihnească mai bine noaptea.
Despre ce vorbesc astăzi
Ce ar trebui să aveți în vedere ...
În multe familii, cina este singura masă a zilei care poate fi împărtășită în familie. Prin urmare, este recomandabil să îl luați ușor și toți stau împreună la masă, pentru a împărtăși ce s-a întâmplat în timpul zilei.
Când pregătiți cina, ar trebui ia în calcul restul meselor zilei. În acest fel, puteți pregăti o cină cu nutrienții necesari pentru a finaliza o dietă sănătoasă. Adică, dacă copilul nu a mâncat fructe sau legume la prânz, cina este un moment potrivit pentru a face acest lucru.
Primele cursuri
Cina este, în general, recomandată să includă o farfurie de legume. Acestea pot fi fierte sau crude, precum salate, legume umplute sau frigarui.
[quote_box_center] Dacă aveți probleme cu copilul să mănânce legume, încercați să le luați felurile de mâncare sunt atractive astfel încât copilul să nu pună probleme atunci când le mănâncă. [/ quote_box_center]
Când ați mâncat deja legume sau salată la prânz, la cină puteți prepara câteva paste sau orez.
Cursuri secundare
Cursuri secundare nu ar trebui să fie foarte abundente. De asemenea, trebuie să țineți cont de ceea ce au mâncat la prânz și să încercați să modificați meniul. De exemplu, dacă au mâncat pește la prânz, la cină pot mânca pepite de pui, curcan sau niște cârnați.
Deserturi
În ceea ce privește desertul, este de preferat să optezi pentru fructe proaspete sau unele produse lactate. Dulciurile sau deserturile prea grase nu trebuie abuzate la cină.
Placă unică
De asemenea, puteți pregăti un farfurie unică cu varietate de alimente combinați legumele cu alimente bogate în proteine, precum pește, pui sau carne.
10 mese ușoare și sănătoase pentru copii
1. Mini burger de șuncă cu roșii și căpșuni pentru desert
În general, hamburgerii sunt pregătiți cu ouă, astfel încât împreună cu șunca, va fi un sursă bogată de proteine.
roșia este bogată în vitamina C și puteți adăuga, de asemenea, niște verde, cum ar fi salata verde sau ceapa, pentru a completa o salată bogată.
Pe de altă parte, căpșunile sunt un fruct bogat în antioxidanți, care sunt responsabili pentru repararea țesuturilor și întărirea sistemului imunitar.
2. Varza de Bruxelles cu miere și afine
Varza de Bruxelles poate atrage atenția copiilor datorită dimensiunii și culorii lor. Este o legumă bogat în folati, de aceea, este recomandat și în dieta gravidelor.