10 greșeli care îți cresc colesterolul și cum să-l eviți
Vă urmăriți dieta, vă uitați la etichetele alimentelor, vă exercitați, dar colesterolul dvs. continuă să crească. Aflați ce greșeli puteți face și cum să le remediați.
Actualizat 3 octombrie 2018 16:24
Creme de legume ... ușoare?
Dacă cremele de legume au cremă pentru gătit, adăugați în dietă o grăsime saturată care nu vă ajută să controlați colesterolul. Pentru a le ușura, puteți înlocui crema cu bulion de legume, cu lapte degresat sau puteți folosi soiurile mai ușoare de cremă (18% grăsime).
Căutați întotdeauna alimente ușoare
Un aliment este considerat ușor atunci când are mai puțin de 30% calorii decât alimentul său de referință (adică lipsa luminii). Dar doar pentru că pe ambalaj apar cuvintele „ușor”, „fără zahăr adăugat” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”, nu înseamnă că sunt de fapt sărace în grăsimi sau zahăr. Vă spune doar că au mai puțin decât originalul, dar pot avea în continuare niveluri destul de ridicate de zahăr sau grăsimi.
Mănâncă doar fructe
Fructul este un aliment foarte sănătos, deși are un dar ... este foarte bogat în fructoză, un zahăr cu absorbție rapidă. Dacă mâncați multe fructe la cină, zahărul său va fi depozitat în corp ca grăsime. Și acest lucru va contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol din sânge. Cel mai bun moment pentru a mânca fructe este micul dejun, ca desert după masa de prânz sau ca gustare.
Făcând prea mult sport
Dacă faci o activitate fizică excesivă, corpul tău va suferi o scădere a zahărului (glucozei) și îți va cere alimente bogate în zahăr și grăsimi. Și este dovedit că ajungeți să consumați mai multe calorii din alimentele grase decât cele cheltuite la exerciții. Cu toate acestea, a face exerciții fizice moderate în mod regulat, mai ales dacă este aerob (mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul ...), ajută la reducerea colesterolului „rău” și la creșterea colesterolului „bun”.
Fumatul sau fumul pasiv
Respirarea fumului de tutun face ca colesterolul „rău” să se lipească mai bine de pereții arterelor. Acest lucru mărește colesterolul, trigliceridele și agregarea plachetară, favorizând ateroscleroza și pierderea flexibilității arterelor. Dacă aveți probleme cu colesterolul, renunțarea la fumat vă va aduce beneficii.
Vedeți „fără colesterol” și nu priviți întreaga etichetă
Multe alimente care sunt prezentate ca „fără colesterol” nu conțin acest tip specific de grăsimi, dar pot încorpora alte grăsimi - cum ar fi saturate sau trans. Și consumul frecvent de alimente bogate în grăsimi saturate și trans crește colesterolul din sânge, chiar mai mult decât consumul de alimente care conțin colesterol. Prin urmare, uitați-vă la cantitatea și tipul de grăsimi pe care le conține alimentele.