10 EXERCIȚII și SFATURI pentru a avea o talie WASP
Doriți să purtați o talie mult mai subțire și mai îngustă, dar nu știți cum o puteți realiza? Una dintre părțile corpului care îngrijorează cel mai mult femeile este talia. Cu toate acestea, este, de asemenea, unul dintre cele mai problematice domenii, deoarece este locul în care tindem cel mai mult să acumulăm grăsimi datorită creșterii în greutate. În plus, pot apărea alte imperfecțiuni, cum ar fi pierderea fermității sau tonifierea din cauza proceselor naturale, cum ar fi îmbătrânirea pielii sau nașterea.
Dacă vrei să știi cum să ai o talie de viespe, Vă recomandăm să continuați să citiți acest articol oneHOWTO, unde vă vom oferi o serie de sfaturi și exerciții care vă vor ajuta să slăbiți în această zonă a corpului. Ia-ti notite!
Exerciții pentru o talie de viespe
Una dintre cheile reducerii taliei este exercitarea zilnică sau de cel puțin 4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate în această zonă, este important ca rutina noastră să fie combinată cu sporturi aerobice precum alergarea, mersul pe jos, înotul sau dansul cu exerciții axate pe tonifiere și modelarea siluetei în această zonă. În continuare, vă arătăm câteva dintre exerciții pentru glute și talie de viespe:
Farfurii
Deși pare un exercițiu axat pe abdomen, scândura va fi, de asemenea, foarte utilă între exerciții pentru a vă marca talia. Pentru a face plăci va trebui să:
- Poziționați-vă cu fața în jos, sprijinindu-vă coatele și bilele picioarelor pe pământ.
- Țineți această poziție timp de 20 de secunde, asigurându-vă că spatele este drept.
- Odată ce timpul a trecut, vă puteți odihni câteva secunde pentru a face o altă repetare.
- Faceți 5 sau 6 repetări ale acestui exercițiu.
Îndoiți trunchiul
Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient pentru a reduce talia, deoarece va trebui să mutați părțile laterale ale acestei zone, ceea ce vă va ajuta să fiți mai definit. Pentru a face acest lucru trebuie:
- Ridice în picioare.
- Întindeți brațele în sus și întindeți întreaga parte a corpului într-o parte.
- Repetați aceeași mișcare în partea opusă.
- Faceți 2 seturi de 15 repetări.
Cot și genunchi
Un alt exercițiu pentru glute și talie constă în ridicarea genunchilor în același timp, aducând coatele spre ele. Pentru a face acest lucru, va trebui să:
- Ridicați un genunchi și aduceți cotul opus spre el.
- Strânge-ți abdomenul exact când faci mișcarea.
- Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.
Crunchii oblici
Efectuarea acestui tip de abdominal vă va ajuta să ardeți grăsimi, să tonificați treptat această zonă a corpului și să obțineți o talie mică. Cu toate acestea, pentru a fi mult mai eficient, este recomandat să efectuați acest exercițiu cu greutăți de câteva kilograme. Pentru aceasta va trebui să: