10 exerciții pentru îmbunătățirea posturii, în cel mai bun stil militar

O postură bună a corpului nu numai că vă ajută să preveniți rănile și disconfortul frecvent, dar vă crește și încrederea în sine, favorizează aspectul fizic și vă ajută să câștigați eleganță. Prin urmare, astăzi, aducem 10 exerciții pentru îmbunătățirea posturii, lucrând mușchii implicați în ea, în cel mai bun stil militar.

Folosind ca ghid Manual de teren al armatei din Statele Unite, datând din 1946, vă prezentăm 10 exerciții simple pe care le puteți face oricând și oriunde vă aflați, pentru a lucra mușchii care vă vor ajuta să obțineți un bine postura corpului:

Exercitiul 1

Rotiți brațele înainte și sus complet extinse și, în același timp, luați-vă călcâiele de la sol, în picioare.

Coborâți brațele întinse încet de părțile laterale ale corpului și, simultan, așezați călcâiele pe sol pentru a culmina într-o poziție în picioare, ca la începutul exercițiu.

Exercițiul 2

În picioare, înclină trunchiul înainte cu aproximativ 60 de grade, relaxează-ți umerii și lasă brațele în jos.

Ridicați încet brațele spre părțile laterale ale corpului și spre spate, în timp ce vă retrageți ușor bărbia. Țineți poziția câteva secunde și coborâți brațele cu o mișcare controlată, fără arcuirea excesivă a coloanei lombare.

Exercițiul 3

În picioare, atingeți umerii de aceeași parte cu ambele mâini, cu brațele în fața pieptului și coatele în jos.

Aduceți brațele în lateral și înapoi, ținând coatele lângă trunchi. În același timp, retrage-ți capul și încearcă să-l întinzi. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziţie iniţială.

Exercițiul 4

În genunchi, cu palmele în spatele capului, îndoiți trunchiul înainte.

---