10 exerciții pentru arderea grăsimilor picioarelor (și merită să le faci chiar acum)
A avea picioare puternice și sănătoase este extrem de important, nu numai pentru coapsele frumoase, ci și pentru creierul nostru și sănătatea noastră generală. Exercitarea picioarelor vă ajută să vă mențineți o minte ascuțită pe măsură ce îmbătrâniți, menținându-vă astfel abilitățile intelectuale puternice și sănătatea ridicată.
Partea luminoasă pregătiți pentru dvs. un întreg antrenament cu exerciții pentru picioare care vă vor ajuta să ardeți grăsimi, să vă întăriți mușchii și să arătați uimitor în timp ce vă creșteți puterea creierului pe măsură ce îmbătrâniți.
1. Ghemuit de perete
Ghemuiturile de perete sunt cel mai simplu mod de a vă exercita picioarele. Tot ce ai nevoie este un zid. Întăriți-vă mușchii cvadriceps, ardeți grăsimi și, de asemenea, creșteți rezistența. Datorită naturii sale, este nevoie de practică pentru a o putea menține mult timp. Încercați doar să rămâneți în această poziție mai mult timp, crescând-o treptat.
Stai cu spatele pe perete ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
Păstrați-vă picioarele plate pe pământ, la o lățime de șold.
Coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul. Mențineți un unghi de 90 ° între șolduri și genunchi pentru o perioadă de 30 de secunde până la un minut.
Ridică-te încet și repetă de 5 ori.
Sfat: așezați-vă mâinile de ambele părți sau extindeți brațele în fața dvs. pentru un echilibru mai bun. A-ți pune mâinile pe coapse nu te va ajuta să o faci bine.
2. Poziția scaunului
Poza scaunului, sau Utkatasana, așa cum se mai numește, este o poziție foarte puternică pentru întregul corp, dar mai ales pentru șolduri, picioare, coapse și brațe. Includerea posturii scaunului în antrenamentul zilnic va oferi beneficii superioare și inferioare ale corpului.
Stai drept, cu brațele de ambele părți și coboară corpul.
Îndoiți-vă genunchii și prefaceți-vă că sunteți pe punctul de a vă așeza pe un scaun cu picioarele plate pe podea, aplecându-vă înainte de miezul dumneavoastră.
Extindeți brațele în sus pentru a urma unghiul nucleului și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.
Reveniți încet la poziția de pornire, în picioare și repetați de 5 ori.
Sfat: concentrați-vă asupra respirației pentru a găsi un echilibru mai bun. Expirați atunci când vă aplecați și inspirați când vă așezați.
3. Squats
Ghemuiturile sunt probabil cel mai popular exercițiu la care te poți orienta pentru a-ți rezolva șoldurile și coapsele. Nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a le face și ele pot fi, de asemenea, benefice în unele activități de reabilitare.
Stai drept, cu picioarele la o distanță de șold.
Imaginați-vă că stați pe un scaun și coborâți-vă încet în timp ce vă întindeți brațele drept în fața voastră.
Păstrați-vă abdomenele strânse în timp ce coborâți și nu permiteți ca partea superioară a corpului să se aplece prea mult înainte.
Așezați-vă, ținând degetele de la picioare pe pământ. Efectuați 1-3 seturi cu câte 10 genuflexiuni fiecare. Nu uitați să vă odihniți între acestea.
Sfat: ar trebui să te poți uita la degetele de la picioare în timpul genuflexiunilor. Dacă nu le puteți vedea, ajustați-vă postura.
4. Sari genuflexiuni
Saltul ghemuit este chiar mai eficient decât genuflexiunile obișnuite și vă vor ajuta să vă sculptați șoldurile și gluteurile la viteze mai mari. Singurul lucru care se schimbă este că adăugați saltul la ghemuitul obișnuit, precum și poziția brațelor.
-
De data aceasta începeți din poziția ghemuit, cu picioarele întinse și picioarele sub șolduri.
În timp ce vă aflați în această poziție, luați un impuls bun cu nucleul și săriți cu brațele întinse spre tavan.
Aterizați pe picioare într-o poziție genuflexivă, cu partea superioară a corpului ușor îndoită înainte și brațele drepte în spatele vostru. Această poziție vă va oferi un impuls mai mare pentru salt.