10 exerciții pentru a uita de un abdomen flas în 2 săptămâni
Descoperiți cum să vă tonificați abdomenul inferior și să uitați de flaciditate. Vă lăsăm 10 exerciții pentru a uita de un abdomen flas în 2 săptămâni.
Este foarte normal ca după pierderea în greutate abdomenul nostru să piardă elasticitate și să câștige multă flaciditate, dar există multe exerciții care se concentrează exact pe adăugarea de masă musculară și tonifiați întregul corp, în special zona abdomenului. De aceea, astăzi vă părăsim 10 exerciții pentru a uita de un abdomen flas în 2 săptămâni pe care ar trebui să le puneți la încercare. Ia-ti notite.
1. Pod
Exercițiile cunoscute sub numele de punți abdominale sunt posturi de yoga, care necesită să vă mențineți corpul liniștit și să lucrați întreaga zonă abdominală și uitați de lăsare. În timp ce vă întindeți pe burtă, așezați mâinile pe podea lățime de umeri și lăsați-vă picioarele să rămână împreună în spate. Împingeți corpul în sus, extindeți complet brațele și formați o linie dreaptă de la călcâi până la umeri. Simțiți-vă mușchii abdominali strânși pe măsură ce luați această poziție.
2. Îndoiți genunchii
Pentru a îndoi genunchii și a lucra stomacul superior, precum și abdomenul inferior, ar trebui să utilizați o minge de stabilitate. Culcați-vă cu fața în jos pe podea și întindeți mâinile la înălțimea umerilor. Ridică fundul tibiei cu mingea. Împingeți constant corpul în sus până ajungeți în poziția podului. Încercați să rotiți mingea spre cap. Îndoiți genunchii spre piept și țineți această poziție pentru o secundă și extindeți picioarele.
Acest videoclip vă poate interesa
3. Răsuciri abdominale în poziție orizontală.
Sit-up-urile într-o poziție orizontală sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de twist crunches. Aceste mișcări sunt concepute pentru a-ți lucra mușchii oblici în timp ce stai întins pe spate. Începeți prin extinderea brațelor în lateral și ridicați picioarele deasupra corpului până când picioarele sunt paralele cu tavanul. Țineți trunchiul nemișcat și coborâți picioarele încet; mai întâi mergeți în partea dreaptă și apoi în stânga. Mutați înainte și înapoi cu o mișcare lină și controlată.