10 exerciții pentru a slăbi acasă într-un mod simplu
Arderea caloriilor și a depozitelor de grăsimi este ceva ce poate fi realizat fără a merge la sală.
Obezitatea și supraponderalitatea sunt probleme din ce în ce mai relevante în societatea noastră. Nu este doar estetic: există o relație directă între supraponderalitate și o probabilitate mai mare de a suferi de probleme de sănătate de severitate variabilă. De aceea, menținerea greutății în limite sănătoase (evitând atât excesul, cât și deficitul) este o chestiune de mare relevanță și ceva care depășește cu mult o simplă întrebare estetică.
Unul dintre mijloacele de a realiza această întreținere, precum și de a ne întări și de a rămâne activ și sănătos, este desfășurarea de sporturi. Cu toate acestea, responsabilitățile și sarcinile noastre sunt de obicei multe și foarte solicitante, ceea ce face dificilă găsirea timpului pentru a merge la sală sau pentru a alerga.
Acum, o altă opțiune pentru a ne întări și a menține silueta este să facem sport acasă, există un număr mare de exerciții care se pot face acasă pentru a slăbi și/sau pentru a ne menține silueta. Pentru a o facilita, în acest articol vom vedea câteva exerciții pentru a slăbi acasă care ne poate fi de folos.
Exerciții pentru a pierde în greutate acasă utile în ziua de zi
Apoi, vă lăsăm în total o duzină de exerciții ușor de înțeles și de realizat, care ne pot ajuta foarte mult să ne menținem silueta și chiar să slăbim dacă sunt realizate sistematic. Exercițiile pe care le propunem se pot face în perioade de timp relativ scurte, fiind recomandabil să le efectuăm mai multe seturi de repetări de același tip înainte de a trece la altul (în aceeași sesiune de antrenament).
În plus, cei mai mulți dintre ei nu necesită altceva decât propriul corp pentru a fi realizat sau pot fi confecționați cu materiale pe care, probabil, aproape toată lumea le are acasă. Astfel, exercițiile pe care le vom propune sunt ușor de făcut și nu necesită cheltuirea banilor sau utilizarea de materiale mari.
Deși, în general, se înțelege că unele dintre exercițiile care facilitează pierderea în greutate sunt aerobe, vom vedea și câteva tipuri anaerobe, deoarece pe lângă câștigarea forței vă ajută, de asemenea, să vă întăriți și să pierdeți kilogramele în plus. De asemenea, se recomandă ca diferitele exerciții propuse să fie combinate cu altele, indiferent dacă sunt sau nu în aceste exemple. De fapt, ar fi posibil să faci o mică rutină de antrenament cu cei prezenți aici.
Pe de altă parte, trebuie luat în considerare faptul că dieta și genetica sunt factori foarte importanți, astfel încât doar făcând aceste exerciții este puțin probabil să slăbești mult.
1. Scândură abdominală
Acest exercițiu este extrem de util pentru exercitarea zonei abdominale interne profunde, consolidând, de asemenea, abdomenul, spatele, fesele, umerii și brațele. Este vorba despre menținerea trunchiului și a abdomenului ridicate paralel cu solul, sprijinindu-se doar cu picioarele și antebrațele pe sol. Restul corpului va fi în aer, făcând eforturi speciale cu abdomenul și lucrând nucleul într-o mare măsură.
Această funcție trebuie deținută pentru o anumită perioadă de timp. În general, majoritatea oamenilor mențin poziția între treizeci de secunde și un minut, apoi iau o scurtă odihnă de zece secunde și continuă să efectueze o nouă repetare sau un alt exercițiu. Cu toate acestea, alți experți recomandă repetarea mai multor zece până la cincisprezece secunde pentru a menține efortul.
2. Squats
Un exercițiu aparent simplu care lucrează în zone precum abdomenul, fesele sau picioarele. Pentru a le face corect trebuie mai întâi să ne plasăm cu picioarele ușor depărtate (la înălțimea umerilor). În ceea ce privește brațele, există mai multe poziții pe care le putem folosi, Deși este obișnuit ca ei să se extindă înainte (și putem chiar să luăm o greutate cu ei pentru a lucra și brațele) și să rămânem în paralel.
Exercițiul în cauză este destul de similar cu ceea ce facem când ne așezăm: trăgând fesele înapoi și cu spatele drept, vom coborî trunchiul pe măsură ce susținem greutatea pe picioare și călcâiele picioarelor, făcându-le pe primele sunt paralele cu solul înainte de a reveni la poziția de plecare. Se recomandă aproximativ trei seturi de zece repetări.
3. Salt ghemuit
Saltul ghemuit sau broasca înaltă este un exercițiu simplu, dar interesant, care ajută la reducerea greutății, accelerarea metabolismului și lucrează grupuri musculare precum piept, abdomen, fese și picioare. Realizarea sa este simplă, deși necesită efort. Începând de la o poziție inițială, cu picioarele lărgite la umeri, vom coborî cu spatele drept ca și cum am fi făcut o ghemuit și apoi vom urca la viteză maximă și vom efectua un salt vertical.
Se fac frecvent coroborat cu scândura abdominală sau genuflexiuni, fiind obișnuit ca saltul să aibă loc imediat după aceea. Aceste salturi pot fi efectuate de același număr de ori ca exercițiul pe care îl însoțesc sau în două sau trei serii de zece sau cincisprezece repetări. Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții pentru a slăbi acasă.