Câștigați masa musculară; Antonia Torrejimeno

Câștigă masă musculară

13 aprilie 2018
De: Antonia
Categorie: alimente, exerciții fizice, exerciții fizice, obiceiuri, culturism, sănătate
Comentarii: 0

CÂȘTIGA MASCULARĂ A MASEI

Astăzi veți vorbi puțin despre un subiect care îi îngrijorează și uneori îi obsedează pe localnici și pe străini. Din ce în ce mai mulți oameni vin la birou în căutarea unui câștig rapid și aproape miraculos în masa musculară. Acest lucru nu este ușor de realizat, mai ales dacă avem doar mâncare și exerciții fizice. Și acest lucru este și mai complicat atunci când urmezi un program de slăbire.

Creșterea procentului de masă musculară este o provocare pentru mulți oameni. Singura modalitate de a menține masa musculară într-un proces de slăbire este printr-o nutriție adecvată în timp ce arde grăsimi cu exerciții aerobice. În multe ocazii, în urma dietelor care nu au fost concepute de un nutriționist, cu un program aberant de slăbire, mai ales în ceea ce privește deficitul energetic, organismul se apără îndepărtându-l din mușchi. Pentru a evita acest lucru, este important să mâncați bine și să stimulați formarea masei musculare care garantează un corp puternic și sănătos.

Într-un program bun de câștig de masă musculară, aș sfătui:

Evitați dietele restrictive

Într-un program de creștere a masei musculare, este adecvat să consumați cantitatea corespunzătoare de proteine: g de proteine / kg de greutate/zi, însoțită de suficiente calorii pentru a garanta alimentarea cu energie necesară în fiecare caz. Este adevărat că organismul are nevoie de proteine pentru a crește, dar dacă această măsură ar fi însoțită de o dietă foarte restrictivă în calorii, nu va avea rezultate bune.

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru organism. Dacă nu sunt furnizate, organismul va trebui să obțină energie din proteine. În plus, glucidele joacă un rol important în eliberarea insulinei, care este un hormon anabolic, acționând chiar și în construcția proteinelor. Cu toate acestea, este important să ne amintim că carbohidrații trebuie ingerați în cantități adecvate, deoarece în exces provoacă acumularea de grăsimi. Din acest motiv, se recomandă carbohidrați cu indice glicemic scăzut și mediu, evitându-i pe cei cu un indice glicemic ridicat.

Aportul de proteine

Proteinele sunt principalul nutrient și sunt responsabile de construirea mușchilor. Pentru o persoană cu activitate moderată, consumul recomandat este între 0,8 g - 1,2 g de proteine pe kg de greutate pe zi. În mod ideal, împărțiți această cantitate în porții mici pe tot parcursul zilei pentru o absorbție bună.

Din punctul de vedere al metabolismului proteinelor, va trebui să încorporăm o cantitate adecvată de proteine în corpul nostru. Fie pentru a recupera pierderile generate de procesele metabolice în sporturile de anduranță, fie pentru a maximiza dezvoltarea mușchilor în sporturile de forță. În teorie, sportivii de rezistență necesită o mică creștere a cantității de proteine consumate zilnic, variind de la 1,2 și 1,4 grame pe kilogram de greutate/zi. Dacă exercițiul este de lungă durată, ar trebui să ia până la 2,5 g/kg de greutate/zi