10 exerciții în aer liber pentru a pierde acele kilograme în plus acumulate în carantină
Vă propunem practici sportive pentru a le desfășura într-un mod progresiv și adecvat, care va aduce beneficii corpului dumneavoastră
Profitând de vremea bună și după câteva săptămâni de închidere în care ne-am văzut rutina zilnică și stilul nostru de viață redus, mulți oameni au început din nou să-și recapete forma fizică și să piardă kilograme după carantină.
Acum că putem ieși să facem sport în aer liber, este un moment bun pentru a recâștiga obiceiuri sănătoase și a vă îngriji dieta. Desigur, înainte de a ieși în stradă trebuie să ținem cont de unele aspecte fundamentale, mai ales dacă nu am avut o carantină activă.
Potrivit experților, trebuie să facem următoarele: să ne odihnim suficient, să planificăm antrenamentul fizic în mod responsabil, să avem grijă de forma noastră fizică, să menținem un echilibru în dieta noastră și să evităm excesul de grăsime și să purtăm haine adecvate pentru practicarea sportului.
Când scopul este să slăbești, trebuie să ne bucurăm de stabilitate și putere în corpul nostru. În același mod, atunci când practicăm sport, trebuie să efectuăm exercițiile în mod progresiv și adecvat pentru a evita leziunile.
Cu privire la beneficiile practicii sportive pentru sănătate, ajută la activarea metabolismului, deoarece la fiecare pas pe care îl facem ardem calorii și le împiedicăm să se transforme în grăsimi; îmbunătățește mușchii deoarece atunci când faci exerciții fizice, secreția de insulină scade; întărește sistemul intestinal; și crește stima de sine, deoarece aduce beneficii emoționale importante.
De cand ElPlural.com am selectat cinci exerciții de făcut în aer liber individual a slăbi după carantină. Nu rata!
1. Salt coarda
Este un exercițiu simplu și ne va duce înapoi la copilărie. Pentru a face acest lucru nu avem nevoie de mult spațiu. Această activitate este foarte completă și ajută la întărirea mușchilor picioarelor, abdomenului și brațelor și la arderea caloriilor. Este recomandabil să faceți exercițiul timp de zece până la douăzeci de minute pe zi dacă tocmai ați început.
2. Yoga și Pilates
Sunt practici sportive care ajută la îmbunătățirea flexibilitate în corpul nostru, și adecvat pentru a controla respirația și de-stres. De asemenea, au și alte beneficii, precum întărirea mușchilor și tendoanelor și promovarea sistemului imunitar.
3. Pasul
Acest exercițiu constă în a pune toată greutatea pe piciorul din față, în timp ce celălalt picior este plat pe sol pentru echilibru. Apoi trebuie coborât până când genunchiul atinge un unghi de 90 de grade și este chiar deasupra gleznei.